更年期是所有女性都需要去面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，隨著女性45歲以后雌激素分泌減少，月經(jīng)失調(diào)之跡象出現(xiàn)，卵巢功能逐漸退化，不僅僅顯示著身體機(jī)能的下降，更是影響著更年期女性的心理健康，那么更年期給女性帶來(lái)的改變要怎么緩解，要怎么才能讓自己在更年期也擁有健康的身體？更年期的具體癥狀又有哪些？今天我們來(lái)一一講解。

更年期的癥狀

1、尿頻尿急

更年期的女性通常會(huì)出現(xiàn)外陰陰道萎縮、干燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。

2、睡眠質(zhì)量下降

有的時(shí)候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺(jué)，而且經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)。對(duì)于事情總是健忘，會(huì)抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒(méi)有辦法集中精力去做，經(jīng)常是做完一件事情就忘了下一件事情，對(duì)于一些東西比較害怕，有的時(shí)候情緒是極其不穩(wěn)定，對(duì)任何話題都是比較敏感的?；蛘呤菫橐恍┬∈虑槌吵臭[鬧，甚至損壞一些東西。

3、心理不穩(wěn)定

她們的心理更加不穩(wěn)定，經(jīng)常感到自己孤獨(dú)，需要人陪伴，于是就會(huì)給子女打電話，但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀(jì)，更年期母親與子女的溝通交流不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題。遇到一些事情，心理比較慌亂，如果嚴(yán)重的，就需要找一些藥物來(lái)排解了。

4、月經(jīng)紊亂

進(jìn)入到更年期的女人，有的時(shí)候月經(jīng)也是比較紊亂的，根本沒(méi)有任何周期可言，而且經(jīng)常出現(xiàn)停止，有的時(shí)候就會(huì)再來(lái)，時(shí)間無(wú)法捉摸。對(duì)于這些情況，一定要及時(shí)的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂(lè)觀，敞開(kāi)心扉的生活。

更年期如何保持健康體魄

1、保持營(yíng)養(yǎng)均衡

每天適量攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、五谷根莖類(lèi)（亦即主食類(lèi)）、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及油脂類(lèi)。不同種類(lèi)的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)，才能維護(hù)身體的健康。

2、運(yùn)動(dòng)適量

隨著年齡及身體的狀況不同，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

3、定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機(jī)會(huì)。

4、保持樂(lè)觀的生活態(tài)度

更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂(lè)觀、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活，可以使自己的生活過(guò)得更愉快。