指導專家：潘錦瑤 廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師

“春眠不覺曉，時時想睡覺”，雖然只是個調(diào)侃的段子，然而卻是不少人在春天的真實寫照。精神不振、老是想睡覺……這些癥狀雖然或許說不上是生病，但對人們的學習、工作和生活都會帶來不少的麻煩。一旦出現(xiàn)了春困的現(xiàn)象，我們有沒有辦法去緩解或者改善呢？本期家庭醫(yī)生在線請到了廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任潘錦瑤教大家如何巧妙趕走春困。

潘錦瑤 廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師

食療解春困 可多吃生發(fā)的食物

俗話說“藥補不如食補”，對很多人而言，要是能在飲食上多注意，即可有效應(yīng)對春困，自然是再好不過的事情。

潘錦瑤主任告訴家庭醫(yī)生在線編輯，要想應(yīng)對春困，進入春季后，大家首先要改變飲食習慣。

“冬季習慣吃的大魚大肉，尤其是羊肉一類溫熱的食物要少吃一些，春季飲食應(yīng)盡可能保持清淡，讓脾胃功能不要受肥膩的食品影響。與此同時，春季最好吃一些當季、生發(fā)的食物，比如韭菜、香菜、蕎菜等，還可以適當吃點生姜。”

不少人都喜歡用中藥材煲湯，認為可以防止疾病、益智健體，也希望可以用這種方式來達到緩解春困的目的，但潘錦瑤主任提醒大家，中藥的食用和煮中藥材湯的方子都需要在專家的指導下，根據(jù)不同人的體質(zhì)類型而定，并不可一概而論。

“從中醫(yī)的角度來說，應(yīng)對春困主要通過外食和內(nèi)食。外食一般來講要芳香化濕，用藿香、佩蘭等藥物發(fā)表濕氣；而內(nèi)食則可以選擇淮山、茨實、薏米、佩蘭等健脾利水的藥物來達到健脾祛濕的目的。但總的來說，還是需要辯證看待，建議大家在中醫(yī)專家判斷體質(zhì)后，選擇個體化煲湯材料和具體中藥方子?！?/p>

專家教你趕走春困小妙招

要想趕走春困，除了飲食上要多加留意以外，潘錦瑤主任還特地教了大家?guī)讉€簡單有效的小妙招：

1.養(yǎng)成早睡的習慣

進入春天作息時間要稍作調(diào)整，不要因為在床上看書玩手機導致晚睡，這樣最終結(jié)果就是白天精神不振打瞌睡。

2.睡前不要喝酒

睡前喝酒會讓第二天起來后精神狀態(tài)更差。睡前可以做些放松運動，或者聽聽舒緩的音樂，還可以喝些花茶和熱牛奶。

3.控制午睡時間

午睡最好控制在半小時左右，如果午睡時間太長會影響晚上的睡眠，讓白天的精神狀態(tài)更差。

4.改善居室空氣質(zhì)量

要注意工作和居住環(huán)境空氣的流通，如果回南天室內(nèi)太過潮濕，可用抽濕機減少空氣中的濕度。

5.戶外鍛煉

外出鍛煉，親近大自然是消除春困最好的方式之一。慢跑、瑜伽等有氧運動都是大小咸宜的運動形式。

6.采取外部措施

比如按摩太陽穴、曬太陽、用風油精或薄荷外用提神、喝咖啡或奶茶等，這些外部措施都可以對緩解春困起到一定的積極作用。

專家介紹

潘錦瑤，廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師，廣州醫(yī)科大學碩士導師，廣東省名中醫(yī)，廣東省脾胃病?？茖W科帶頭人，廣州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科名科建設(shè)單位學科帶頭人。歷任中醫(yī)科科主任、主任導師，廣州市衛(wèi)生局優(yōu)秀科技人才、市一人民醫(yī)院優(yōu)秀科技人才、廣州市干部醫(yī)療保健專家組成員、廣州市優(yōu)秀中醫(yī)。被聘廣東省中醫(yī)藥學會終生理事，廣東省中醫(yī)藥學會熱病專業(yè)委員會副主任委員；廣東省中西醫(yī)結(jié)合消化委員會常委；廣東省中醫(yī)藥學會脾胃病專業(yè)委員會委員；廣東省中西醫(yī)結(jié)合危重病醫(yī)學專業(yè)委員會常委，廣州市中醫(yī)藥學會副主任委員，副秘書長。

她從事中醫(yī)和中西醫(yī)結(jié)合臨床工作30多年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗，主診中醫(yī)內(nèi)、兒、婦科疾病。主管中醫(yī)科病房臨床和危重病人搶救工作，開設(shè)?？浦魅伍T診，擅長治療消化，腦血管專科疾病，如消化性潰瘍，慢性胃腸炎，消化道腫瘤，功能性消化不良，肝膽道疾病，中風，高血壓，冠心病等臨床疑難雜病。尤其用脾胃學說指導治療消化道慢性炎癥性疾病，如萎縮性胃炎，潰瘍性結(jié)腸炎，膽囊炎等。用中醫(yī)扶正減毒增效方法治療腫瘤。

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