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焦慮
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孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦?

2016-07-26 12:02:35      家庭醫(yī)生在線

良好的睡眠質(zhì)量對(duì)身體健康十分重要,對(duì)孕婦而言就更是如此。然而,卻有不少孕婦深受睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題所困擾。據(jù)了解,懷孕期間會(huì)產(chǎn)生一些睡眠問(wèn)題,主要是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來(lái)的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

孕期睡眠不好怎么辦

放棄壞習(xí)慣

懷孕期間,煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害,也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

好好收拾臥室

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人,以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱,所以,要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音,因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

不要在床上玩手機(jī)

如果你有在床上玩手機(jī),或是有看書或看電視的習(xí)慣,就改掉它們,把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

焦慮關(guān)在門外

堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單,在晚飯時(shí)把單子列好,等到第二天再去處理單子上的事情,要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完,這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。

白天補(bǔ)眠

白天小睡30-60分鐘能夠讓你更清醒,記憶力更好,通常還能減輕疲勞的癥狀。

(責(zé)任編輯:何詩(shī)雅 )

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