睡眠質(zhì)量不好會導(dǎo)致我們的精神狀態(tài)不佳從而引起我們學(xué)習(xí)生活受到一定的影響。那么，睡眠質(zhì)量不好改怎么辦呢？下面小編為大家介紹七招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質(zhì)可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細(xì)胞，讓身體可以進(jìn)入一個休息的狀態(tài)。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶后，我們的提問會從高慢慢的恢復(fù)正常，這個過程睡意也會越來越濃。

睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當(dāng)?shù)纳⒉?，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡后，睡覺質(zhì)量才會更好。

將全身浸泡在溫水里面

之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會自然感覺困乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。

健康飲食

飲食是否健康，對睡眠質(zhì)量也有很大的影響。平時可以多吃一些核桃，奇異果、蘋果等這類有助于睡眠的食物。少吃油膩，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的飲料。特別是晚飯吃的太飽，晚上上廁所次數(shù)過多無法進(jìn)入深度睡眠也是原因之一。

養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣也至關(guān)重要

早睡早起是自古以來奉行的健康養(yǎng)生之道。睡前不要長時間玩手機(jī)，不要做劇烈的運(yùn)動，睡前不要看電影或興奮的游戲，最好聽聽舒緩的音樂，它將成為你進(jìn)入夢鄉(xiāng)的搖籃曲。

多休息

檢查自己是否感到身體酸懶。如果感到身體沉重、酸懶，說明是身體勞累過度。過度勞累也會引起睡眠不好。這種情況的睡眠不好，很好解決。要多休息，避免過度的體力勞動，減少身體的過度勞動，身體休息好了，感覺舒適了，睡眠質(zhì)量會自然好轉(zhuǎn)，不必憂心。

檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢

我們要檢查自己是否是睡眠中間易醒、多夢，中間醒的次數(shù)多，或者多夢，也是睡眠不好的表現(xiàn)。多數(shù)神經(jīng)衰弱造成。要減少思慮，注意睡眠方法，可以采用晚睡的辦法，使大腦在需要休息的時候再入睡。