由于工作繁忙，或是單純的晚睡強(qiáng)迫癥，現(xiàn)在熬夜的白領(lǐng)是越來(lái)越多了。熬夜自然沒(méi)什么好處，加速衰老、精神萎靡、臉色憔悴……都是顯而易見(jiàn)會(huì)帶來(lái)的不良后果。當(dāng)熬夜實(shí)在無(wú)法避免時(shí)，怎樣才能熬夜又不傷身？快跟家庭醫(yī)生在線編輯一起看看吧！

晚餐不要吃太飽

有人為了熬夜時(shí)不會(huì)餓肚子，往往在晚飯時(shí)吃的東西比較多，或者夜里餓時(shí)吃東西。需要提醒的是，熬夜者要按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，并以清淡為主，但不能吃得太飽。另外，如果熬夜時(shí)要吃東西，最好選擇吃熱的食物。熬夜后吃早飯一定要吃飽，也要注意適量。

多吃富含維生素C、膠原蛋白或者偏涼性的食物

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。因此要避免此問(wèn)題，就要在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類蘋果、小米、薏米等。

夜宵不要吃上火的食品

晚上如果感到饑餓，可以選擇吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃薯片、餅干、泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得很厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。飲料可以選擇多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，最好改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣

因?yàn)楦淖円回灥乃邥r(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)，應(yīng)遵循無(wú)論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣，這樣才可以正常應(yīng)對(duì)日常生活。另外，熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。