愉快的7天國(guó)慶長(zhǎng)假轉(zhuǎn)眼就過(guò)去了，相信很多人都還沉浸在假期的歡樂(lè)中不愿意回到要重新工作的現(xiàn)實(shí)中去。除了不想上班的心理以外，睡不好也成為了不少人在長(zhǎng)假后上班的一大煩惱?；蚴且?yàn)?天假期生活作息被打亂，或是因?yàn)樾那檫€沒(méi)平復(fù)過(guò)來(lái)，很多人在長(zhǎng)假結(jié)束后都會(huì)有睡不好的煩惱。怎么辦？家庭醫(yī)生在線編輯這就給大家介紹5個(gè)妙招：

注意飲食

最好在睡前4小時(shí)吃完晚餐，而且切記晚餐的準(zhǔn)則：吃得少。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì)妨礙你進(jìn)入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬面包。

平和心情

不要讓自己在睡前的心情太過(guò)激動(dòng)。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續(xù)興奮中，睡不好甚至失眠也是可以預(yù)見(jiàn)的。

睡前最好養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，或是看幾頁(yè)書或是做一些舒展運(yùn)動(dòng)，形式不重要，重在堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)一類的習(xí)慣還是可免則免吧。

調(diào)整臥室環(huán)境

首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。

使用舒適的床和枕頭

枕頭的高度要適中，太高或者太低都可能會(huì)讓你脖子酸痛睡得不香。床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。天涼或是開(kāi)空調(diào)時(shí)還要多備一張合適的被子。

吃些助眠食物

大棗、葵瓜子、葡萄、香蕉、鵪鶉蛋等食物都有一定的助眠作用，如果睡不好在晚餐或是晚餐后不妨吃上一些。另外，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。