對(duì)于失眠的來(lái)說(shuō)，提高睡眠質(zhì)量是一件很棘手的事情。尤其是當(dāng)我們?nèi)梭w感到乏力或不適的時(shí)候，最需要休息。因?yàn)榕赃M(jìn)行合理的睡眠可以平衡人體陰陽(yáng)，最重要的是可以讓人走出亞健康。想要健康養(yǎng)生，就得睡好覺(jué)，這是擁有健康身體的第一良方。下面我們就來(lái)具體了解一下提高睡眠質(zhì)量的方法。

養(yǎng)生睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21-23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。

提高睡眠質(zhì)量的四大法寶

首先是提倡睡子午覺(jué)

“子、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽(yáng)”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)-13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽(yáng)”時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。

還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西

如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因?yàn)槿怂X(jué)后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

失眠的人可以選擇在晚上多泡泡腳

一定要選擇溫度稍高的水，這樣可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠自然會(huì)達(dá)到最佳境界。

女性吃什么有助于睡眠

1、氨酸豐富的食物穩(wěn)睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì)讓人上癮?！?美國(guó)麻省理工學(xué)院的茱蒂絲？渥特曼博士認(rèn)為。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。