睡眠質(zhì)量是很重要的，好的睡眠質(zhì)量能夠幫助我們每天保持精神活力，如果我們想要擁有好的睡眠質(zhì)量，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。那么，我們?cè)撊绾斡行岣咚哔|(zhì)量呢？下面小編為大家介紹四招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡覺(jué)姿勢(shì)

我們想要擁有好的睡眠質(zhì)量，好的睡眠姿勢(shì)是必須的，如果我們總是翻來(lái)覆去睡不著，就一定要學(xué)會(huì)找最適合自己的睡眠姿勢(shì)。我們可以選擇側(cè)身睡，也可以在雙腿的中間墊個(gè)枕頭。想要平身睡覺(jué)的話(huà)可以在雙體下面墊個(gè)枕頭，這樣子會(huì)讓我們感到非常舒服，但是我們最好不要趴著睡覺(jué)，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致腰疼和頸椎疼。

睡前沖個(gè)熱水澡

我們可以在臨睡前半個(gè)小時(shí)內(nèi)洗個(gè)熱水澡，注意水溫不要低于38度，洗澡時(shí)間不要少于20分鐘。熱水澡能夠有效幫助我們放松肌肉，提高身體溫度。當(dāng)我們離開(kāi)浴盆時(shí)，我們的體溫會(huì)逐漸下降，這時(shí)候大腦退黑激素分泌量增加，我們就會(huì)感到疲倦，更有利于入睡。所以，我們尅在睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

通過(guò)呼吸放松自己

想要提高睡眠質(zhì)量，睡覺(jué)前就要學(xué)會(huì)放松自己。我們不需要刻意深呼吸，我們只要緩然呼吸就可以，讓身體徹底放松。睡覺(jué)前也不要思考問(wèn)題，排除雜念，或者你可以想一些非常美好愉快的東西，這樣子對(duì)我們的睡眠質(zhì)量是很有幫助的。

睡前喝點(diǎn)溫奶

想要提高睡眠質(zhì)量，喝溫奶是很有效的。很多人都會(huì)在睡覺(jué)前喝杯溫奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。人體中的鈣能夠有效幫助我們的大腦充分利用色氨酸。所以，我們?cè)谒X(jué)前可以喝一杯溫奶，這樣子不但促進(jìn)睡眠質(zhì)量，還可以幫助我們放松身心。失眠的患者可以嘗試此種方法，并且堅(jiān)持下去，很快就能夠緩解失眠。