雞蛋是常見的食物，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，其中蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體需要最為接近，每枚雞蛋可為人體提供約6g的蛋白質(zhì)。因此雞蛋成了不少人的喜愛，早餐吃個(gè)白煮雞蛋更是十分常見，但白煮蛋也有講究，到底雞蛋煮幾分鐘營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。

煮雞蛋時(shí)間太短：不能殺滅細(xì)菌

很多人喜歡是半流質(zhì)的“溏心蛋”，的確，煮5-6分鐘時(shí)，雞蛋還沒完全煮熟，這時(shí)候其中的抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)（生物素結(jié)合蛋白、卵抑制劑）被破壞，營(yíng)養(yǎng)素能最大程度地保留。

但同時(shí)，雞蛋中的細(xì)菌也沒辦法完全殺滅，容易造成細(xì)菌感染，特別對(duì)腸胃功能較弱的人士而言更不宜食用。

煮雞蛋時(shí)間太長(zhǎng)：妨礙鐵質(zhì)吸收

還有一些人，煮雞蛋就把雞蛋扔到開水里不管，想起來再關(guān)火吃掉。雖然雞蛋煮不壞，但煮的時(shí)間太長(zhǎng)，不僅口感會(huì)下降，蛋黃中的亞鐵離子會(huì)與硫離子產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，形成硫化亞鐵的褐色沉淀，妨礙人體對(duì)鐵的吸收。

最佳煮雞蛋的時(shí)間：8分鐘左右

當(dāng)煮雞蛋時(shí)間延長(zhǎng)到8分鐘時(shí)，蛋清凝固，蛋黃微微凝固而沒有溏心，顏色金黃。這時(shí)的雞蛋口感好，營(yíng)養(yǎng)完整，而且安全性高，是最好的選擇。

所以煮雞蛋的最佳方法就是，將雞蛋洗凈后，放在盛水的鍋內(nèi)浸泡一分鐘，用小火燒開。開后改用文火煮8分鐘，關(guān)火冷卻即可食用。