春寒料峭，萬物都還在休養(yǎng)生息沒有蘇醒，我們不少人還處于冬眠模式，很多人喜歡吃完就休息，其實(shí)這樣不好，天氣雖然早晚溫差變化大，但是如果我們想長壽的話就要注意睡前10個(gè)禁忌。

首先剛吃完飯就睡覺，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則引起不適，重則引起反流性食管炎。此外，入睡以后，機(jī)體新陳代謝減低，食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，容易?dǎo)致發(fā)胖、血脂升高等。更嚴(yán)重的是，飯后血液會(huì)集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時(shí)，如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

因此，飯后最好適當(dāng)調(diào)整一下，20~30分鐘后再上床睡覺，可以站起來走動(dòng)一會(huì)兒，緩解困倦感。午睡時(shí)間注意不要太長，最好控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

此外，還有一些不良習(xí)慣也會(huì)影響心腦健康。第一，早起賴床。冬天，很多人睡醒后舍不得從溫暖的被窩里爬出來，殊不知，經(jīng)過一夜睡眠，身體處在“缺氧”的小環(huán)境，繼續(xù)賴床會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)。第二，睡回籠覺。有人喜歡鍛煉、吃早飯后再上床躺一會(huì)兒，這種做法很容易使心臟功能“大起大落”，不僅影響鍛煉效果，還可能引來疾病。第三，趴著睡覺。趴著睡覺時(shí)頭部過度前傾，容易壓迫心臟和頸動(dòng)脈，使心腦供血不足，對本身心功能不好的人來說，就更是雪上加霜了。

除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時(shí)的忌諱：

一、忌睡前吃東西：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話：因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦：晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。