日出而作，日落而息。這是人類生存發(fā)展的自然規(guī)律，符合人類生理特征的一個常見的規(guī)律，人的睡眠時間在7-8小時是最為適宜的，既能讓人得到好的休息，也不會導(dǎo)致睡眠時間過長而導(dǎo)致頭暈，精神不振。但是隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，人們的睡眠時間和睡眠質(zhì)量都存在很大的問題，有的人由于要加班熬夜工作，無法保證足夠的睡眠，有的人因為極大的工作壓力，會有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，有的人是學(xué)生，尤其是面臨高考的學(xué)子，熬夜學(xué)習(xí)，只為取得一個更好的成績，給自己一個更多的選擇。

不少人都有失眠的經(jīng)歷，你越是想睡著，腦子里越是像放電影一樣一幕一幕重演畫面，失眠有什么好的解決辦法呢？

1、睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶具有催眠的作用，能讓大腦處于一個不那么活躍的狀態(tài)，以便于更快地進入睡眠狀態(tài)。

2、睡之前避免做劇烈運動，大量的活動會讓身體處在一個活躍興奮的狀態(tài)，新陳代謝也比較旺盛，這樣的情況下是很難入眠的。

3、睡前可以聽一些舒緩的音樂，這樣有利于放松白天的緊繃狀態(tài)。

每個人都希望自己能活得更長久一些，這樣就可以和自己的家人，朋友多相處一段時間，年輕的時候沒有金錢，為了生活地更好些努力工作，忽視了與周圍人的相處時光，到老了，錢有了，時間卻不夠了，如果再加上疾病的困擾，就更難過了。那么通過一些方法，能不能讓自己活得更長一些呢？今天就為大家介紹一些睡覺之前的小竅門來幫助自己更加健康長壽：

1、睡前進行緩慢的散步，在室內(nèi)就可以，來回踱步，這樣可以促進血液循環(huán)，增強睡眠質(zhì)量，而且不用太長時間，10分鐘左右足矣。

2、睡覺之前的2個小時最好不要吃東西。因為人體在進入睡眠狀態(tài)之后，消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)機能都有所下降，吃掉的食物難以消化，就會積累在體內(nèi)，還可能導(dǎo)致體重的增加。

3、睡覺之前可以用熱水泡腳，也可以給自己的身體進行按摩。

保持一個健康的身體，按時吃飯，睡覺其實就是養(yǎng)生的關(guān)鍵。如果做到這3點，擁有好睡眠，長壽自然不請自來。