更年期是每個(gè)女性都必須經(jīng)歷的特殊生理階段，在更年期，女性會(huì)出現(xiàn)潮熱、骨質(zhì)疏松、緊張焦慮、記憶力下降等各種癥狀，讓很多更年期女性覺(jué)得很不舒服。女人更年期吃什么好？為了可以舒服輕松地度過(guò)更年期，家庭醫(yī)生在線編輯建議大家不妨多吃以下5類(lèi)食物：

新鮮蔬果

對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動(dòng)。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來(lái)了。不管是哪個(gè)生理階段的女性，在平時(shí)多吃含有維生素c的食物，對(duì)身體也是有很多好處的。

豆類(lèi)食物

眾所周知，在豆類(lèi)食物中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類(lèi)似，因此盡量多吃豆類(lèi)食物可以有效的延緩更年期。而對(duì)于進(jìn)入更年期的女性來(lái)說(shuō)，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃豆類(lèi)食物是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

牛奶

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lèi)都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

海鮮

魚(yú)干、秋刀魚(yú)、蝦、深海魚(yú)等海鮮類(lèi)食物富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚(yú)類(lèi)、蝦，特別是小魚(yú)干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

堅(jiān)果類(lèi)

芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類(lèi)含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。