我們要維持身體的健康狀況，就要及時(shí)補(bǔ)充所需要的各種營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才不會(huì)使健康狀況下降。其中，最容易被人們所忽視的就是鉀元素。要知道，人體如果缺鉀也是會(huì)有很大的危害的。人體缺鉀的癥狀有哪些?下面一塊來看看吧!

　　人體缺鉀的癥狀

　　即使你每天攝入標(biāo)準(zhǔn)的4700毫克鉀，你體內(nèi)仍有可能缺鉀，原因在于如果你攝入的鈉(含鹽高的食物)越多，那么你消耗的鉀也就更多。想知道自己體內(nèi)是否缺鉀，可以檢查自己是否有以下征兆。

　　1、經(jīng)常疲勞

　　我們體內(nèi)的每個(gè)細(xì)胞都需要適量的鉀去保證其運(yùn)轉(zhuǎn)功能，如果缺鉀，細(xì)胞能量不足，人就會(huì)疲勞。如果你睡眠充足，而稍微運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)筋疲力盡，那么你可能得考慮補(bǔ)鉀了。

　　2、血壓偏高

　　鉀幫助血管放松。如果體內(nèi)缺鉀，血管會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓飆升。所以，有必要定期檢查血壓，找出高血壓?jiǎn)栴}的來源。

　    3、肌肉虛弱易抽筋

　　鉀在平滑肌收縮中起著重要作用，所以缺鉀時(shí)，肌肉可能會(huì)疼痛甚至痙攣。這就是為什么游泳之前吃一根香蕉會(huì)有防止抽筋的作用。

　　4、心跳漏拍

　　心率不齊，是個(gè)奇特又讓人恐慌的現(xiàn)象。導(dǎo)致心跳漏拍的原因有許多，而體內(nèi)缺鉀就是其中一個(gè)原因。

　　5、經(jīng)常頭暈

　　如果體內(nèi)嚴(yán)重缺鉀，你的心跳可能會(huì)慢到你覺得自己幾乎要休克。雖然并非常見現(xiàn)象，但是平時(shí)補(bǔ)鉀，可以減少頭昏眼花的幾率。

　　6、便秘

　　體內(nèi)缺鉀，身體機(jī)能效率就會(huì)變緩，你的消化系統(tǒng)也不例外，并可能伴隨著浮腫和腹部絞痛。

　　7、耳鳴和肢體麻木

　　鉀維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，所以，如果缺鉀，有可能導(dǎo)致神經(jīng)性耳鳴以及肢體麻木的亞健康狀態(tài)。

　　人體缺鉀的危害

　　嚴(yán)重缺鉀可以造成各種組織的損傷，其中以腎和心臟受損最為嚴(yán)重。

　　缺鉀時(shí)可表現(xiàn)為食欲不振、惡心、嘔吐，嚴(yán)重者有腸麻痹，腹瀉和腸道梗塞。

　　鉀對(duì)維持神經(jīng)肌肉的興奮性有關(guān)，當(dāng)機(jī)體缺鉀時(shí)可致全身乏力，四肢肌肉最為突出，腱反射遲鈍或消失，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生癱瘓。呼吸肌受累，可引起呼吸緩慢，嚴(yán)重時(shí)可造成呼吸困難或驟停而死亡。

　　缺鉀可因心肌興奮增高而導(dǎo)致心律失常，嚴(yán)重時(shí)可因心室顫動(dòng)而致死。

　　那么，要補(bǔ)充鉀元素應(yīng)該怎么吃，應(yīng)該吃什么呢?

　　飲食補(bǔ)鉀的原則

　　小心補(bǔ)鉀過量。需要注意的是，補(bǔ)鉀最好是食補(bǔ)，使用補(bǔ)鉀藥物需要正規(guī)醫(yī)院專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。兒童每日應(yīng)攝取鉀1600毫克，成人每天2000毫克。補(bǔ)鉀不當(dāng)甚至過度補(bǔ)鉀，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害，導(dǎo)致意識(shí)模糊、呼吸困難，甚至心臟驟停。

　　辯證食物補(bǔ)鉀。應(yīng)該多吃哪方面的食物也要視病情和體質(zhì)而定，有腎病的病人最好少吃豆制品，而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品，體質(zhì)較弱的女性應(yīng)少吃紫菜。

　　不要偏食。鉀在天然食物中分布很廣，日常膳食中一般不會(huì)缺乏，如果膳食不平衡，偏食肉、蛋、多糖、多鹽，而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少，就會(huì)發(fā)生鉀的攝入量減少。

　　烹飪要科學(xué)。烹調(diào)不合理，做菜餡去菜汁，吃菜時(shí)弄去菜湯，那就等于吃“低鉀菜”，無形中丟失大量的鉀。