后背疼痛是一種較為常見的生理問題，尤其是如今的白領一族，由于長時間坐在電腦旁，一天8小時幾乎都在敲打著鍵盤，有時候回家還要加班。后背肌肉疼痛成為此類人群的健康殺手。據(jù)研究表明，很多因素會影響到大腦感知疼痛，焦慮、疲勞等都會加重你的痛苦。同樣的，也有很多方法可以緩解疼痛。下面一塊來看看吧。

　　9個簡單有效緩解背部疼痛的方法

　　1、根據(jù)病因進行改善護理

　　例如連續(xù)工作時間不宜太長，保持在40分鐘到一個小時左右最好，這時人們可以起身活動一下，例如彎彎腰，深深胳膊，歪歪頭，都可以有效緩解后背疼痛的情況。

　　2、做瑜伽緩解后背疼痛

　　瑜伽不但能靜心養(yǎng)神瘦身，由于伸展的動作還能緩解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分鐘，堅持三個月，后背疼痛的情況會有所改進。做瑜伽的效果好又健康，遠優(yōu)于吃藥或者理療。伸展對于治療背部疼痛與瑜伽同樣有效，但最主要的鍛煉部位是軀干和腿部。

　　3、運動

　　25分鐘的有氧運動，如跑步、騎自行車、游泳等可以減輕疼痛知覺的28%。研究者稱，不管你是應對腰痛，或是其他慢性疼痛，如纖維肌痛癥，運動都會有幫助。

　　4、做好保暖工作

　　夏天雖然炎熱，但是奉勸大家，自然有規(guī)律，萬不可逆道而行，過分貪涼，長期呆在有空調(diào)的屋子里，披一件外衣是極有需要的。雖然是夏季，保暖工作也一定要做好。

　　6、拔罐

　　白領后背疼痛還可以借助中醫(yī)治療或者其他方式進行，拔罐是最常見的方式之一。

　　7、按摩后背緩解疼痛

　　每次每個穴位可以按摩10分鐘，每天具體次數(shù)可以根據(jù)緩解情況來定，后背疼痛較厲害就每天3、4次，緩和一些的時候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以幫助刺激肺部、心臟、以及理血、寬中和胃。按摩下背部的肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴，可以刺激肝臟、膽囊、健脾、和胃、化濕。

　　8、笑容

　　笑容可以強有力地減輕疼痛。有專家研究顯示，笑容，不管你是開玩笑、和朋友看有趣的電影，還是其他方式，都可以降低你對疼痛的感知。

　　9、放松身心減輕壓力

　　保持心理健康對于避免后背疼痛也有相關性。當人們處于焦慮狀態(tài)時，人體就會做出“戰(zhàn)斗或逃跑”的反應，導致肌肉緊繃，做好了行動的準備，所以精神緊張和壓力大的人更有可能出現(xiàn)后背疼痛的癥狀。