擁有豐滿曲線是每個女人的夢想，但是對于日常上班的女性而言豐胸這件事真的很麻煩，且隨著年齡增長，膠原蛋白也在漸漸流失，除了要呵護(hù)臉部身材，當(dāng)然胸型線條也不能忽略。下面推薦塑造胸型的瑜伽動作及按摩，防止或改善胸部松弛、外擴現(xiàn)象，恢復(fù)身材活力，讓你展現(xiàn)自信美！

美胸暖身

取約10元硬幣大小保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動淋巴循環(huán)與拉提。右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側(cè)，以指腹力量往上微推，重復(fù)動作3次，再換邊重復(fù)按摩3次。雙手四指指腹由內(nèi)往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復(fù)此動作4次。接著再重復(fù)操作按壓鎖骨上方，由內(nèi)往外輕壓約3下，重復(fù)操作4次，有助于增進(jìn)淋巴循環(huán)。

提胸緊實

坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環(huán)抱自己深呼吸預(yù)備。邊吐氣邊松開雙臂，背部持續(xù)打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀，此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時手肘垂直向上舉，吐氣時再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復(fù)5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續(xù)打直，且不可聳肩。若手臂無法扭轉(zhuǎn)，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內(nèi)夾，配合呼吸上下重復(fù)5~10次。

集中向上

坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側(cè)預(yù)備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回Step1，重復(fù)做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉后，下半身保持不動，吐氣時上半身向右轉(zhuǎn)，雙手仍持續(xù)向毛巾兩側(cè)往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回正面，重復(fù)做3~5次，有助胸口及上背部延展。

練胸大肌

功效：鍛煉、強化胸大肌，可讓胸大肌變大和結(jié)實，讓胸形更好看。平躺，雙腳并攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c。的寶特瓶，放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要離地。將雙手往身體兩側(cè)打開，直至輕觸地面。重復(fù)步驟2~3，共做30次，可每天做。

消除副乳

功效：利用手臂阻力運動，有助恢復(fù)緊實、避免肌肉松弛造成副乳。平躺，雙腳并攏屈膝呈90度，雙手各握寶特瓶一端放在胸口。雙手往天花板方向舉高，位置在臉部正上方。接著往頭上方放下，輕觸地板，重復(fù)步驟2~3，共做30次，可以每天做。

游泳豐胸

游泳是豐胸最好的方法，特別是蝶泳與自由泳，只要堅持一段時間，你就可發(fā)現(xiàn)胸部變得豐滿而挺立了哦！：游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸。注意事項：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對乳房的 健美 確實是大有益處。作用原理：水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達(dá)。

按摩穴位

按摩乳房的乳根穴、屋翳穴和膻中穴，疏通乳腺，讓乳房更容易吸收營養(yǎng)，從而達(dá)到豐胸的效果。原理豐胸離不開按摩，按摩是最有效的豐胸方法，按摩能夠促進(jìn)雌性激素的分泌，確實是可以起到豐胸的作用。但很多人并不知道的是，各種豐胸按摩的手法之中，按摩乳頭才是最能刺激雌性激素分泌的方法。