睡眠對(duì)人的免疫力和健康狀況非常重要，也是消除疲勞的主要方式。很多人的睡眠是嚴(yán)重不夠，白天容易出現(xiàn)犯困的情況，那么，女人養(yǎng)成什么樣的睡眠習(xí)慣最健康呢？

有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大，事實(shí)上這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。

成人11點(diǎn)左右入睡

人在夜間0點(diǎn)-4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒(méi)有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開(kāi)始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。研究證明，成人在每晚睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間平均壽命最長(zhǎng)。

作息時(shí)間要規(guī)律

人體是有固定的生理周期和規(guī)律的，比如大腦經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，它會(huì)在固定的時(shí)候開(kāi)始恢復(fù)他的運(yùn)動(dòng)，而你這個(gè)時(shí)候強(qiáng)制它處在休眠狀態(tài)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越睡越想睡。這樣睡覺(jué)睡醒起來(lái)后你的精神似乎不不是特別好，感覺(jué)全身疲乏，你的思維能力和反應(yīng)能力將遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如那些休息充分的人。如果不幸遇見(jiàn)第二天有談判或?qū)Q，那么你的智力發(fā)揮將略低于對(duì)手。如果你在每天11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)左右起床，中午可以休息15-30分鐘，長(zhǎng)期這樣會(huì)給你帶來(lái)健康的。

切勿長(zhǎng)期熬夜

連續(xù)幾晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺(jué)一樣對(duì)人體的造成極大損害。研究表明人不喝水能活七天，不吃飯能活二十天，但是不睡覺(jué)的話只能活五天，所以失眠是人類健康的頭號(hào)天敵。而且更嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)和精神癥狀。

早睡早起身體好

人在睡眠的時(shí)候，意識(shí)相對(duì)不清楚，肌肉的隨意運(yùn)動(dòng)停止，從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。