如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周時(shí)'因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

那么，準(zhǔn)媽媽孕期該怎么補(bǔ)鈣呢？

牛奶

每天早，晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克，牛奶是孕婦補(bǔ)鈣最常用的方式。

多吃含鈣豐富的食物

孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富，孕婦食用，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防治肌肉抽搐。

服用鈣劑

補(bǔ)充鈣，最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片就不錯(cuò)，孕婦補(bǔ)鈣要選成人迪巧，兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補(bǔ)鈣。

多曬太陽(yáng)

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

骨頭湯不能滿足需要

注意骨頭湯并非補(bǔ)鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。

影響鈣吸收的克星

草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。

植酸：大米、白面。

磷酸：碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等。

鈉：鹽，孕媽咪攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。

脂肪酸：油脂類食物，不要吃過(guò)于油膩的東西。