如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時'因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。

那么，準媽媽孕期該怎么補鈣呢？

牛奶

每天早，晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。

多吃含鈣豐富的食物

孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富，孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。

服用鈣劑

補充鈣，最好是可吸收的鈣劑。迪巧系列鈣片就不錯，孕婦補鈣要選成人迪巧，兒童迪巧和秀源女性片不適合孕婦補鈣。

多曬太陽

在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵孕婦多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。

骨頭湯不能滿足需要

注意骨頭湯并非補鈣的最佳途徑，須知用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

影響鈣吸收的克星

草酸：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜。

植酸：大米、白面。

磷酸：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等。

鈉：鹽，孕媽咪攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收。

脂肪酸：油脂類食物，不要吃過于油膩的東西。