便秘是一種臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等，在日常生活中很常見(jiàn)。由于冬天天氣寒冷，空氣相對(duì)干燥，所以容易出現(xiàn)上火，導(dǎo)致出現(xiàn)大便干燥、大便排出不暢的現(xiàn)象，因此，冬季防便秘也是很重要的。

在冬季，我們要注意以下幾個(gè)方面才能夠減少大便干燥的發(fā)生：

一、首先就是要多喝水，早晨起來(lái)，喝杯淡鹽水，能清除體內(nèi)的熱氣，還能調(diào)和五臟六腑，排出體內(nèi)的雜物，改善腸胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水，能潤(rùn)燥、解毒，幫助消化和睡眠。

二、少吃高蛋白高脂肪的食物，吃飯的時(shí)候，避免吃辛辣的食物。飯后多吃點(diǎn)水果。最好多吃些芹菜和韭菜，它們都是粗纖維食物，能夠促進(jìn)消化，有利于解決大便干燥的問(wèn)題。

三、一定要多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在電腦前坐著不動(dòng)，很容易出現(xiàn)大便干燥的問(wèn)題。可以每天安排一點(diǎn)時(shí)間，出門(mén)做下運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，因而排便就容易得多。

四、多吃一些水果蔬菜，要多吃一些具有清熱滋潤(rùn)腸道的食物，如胡蘿卜、白蘿卜、苦瓜、茄子、黃瓜、卷心菜、蘋(píng)果、香蕉、等。

除此之外，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和排便習(xí)慣也是很重要的，每天要按時(shí)去大便以養(yǎng)成排便習(xí)慣。在飲食中，要少吃辛辣、油炸和過(guò)多油膩的食物，還要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，只有做到這些才可以減少發(fā)生大便干燥的機(jī)率。