失眠怎么辦，雖然治療疾病的方法有很多，但是失眠一定要引起重視。究竟該怎么治療失眠呢？今天就為大家介紹一下治療失眠的方法,讓你能夠安然入睡，一起來(lái)看看吧。

正確認(rèn)識(shí)失眠

衰弱的惡性循環(huán)。神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠往往經(jīng)久難愈或加重，常常是因?yàn)榛颊邔?duì)于失眠感到過(guò)分緊張、恐懼。這種心理狀態(tài)勢(shì)必反過(guò)來(lái)加重失眠，形成惡性循環(huán)。患者應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，睡眠不但是一種生理的需要，也是一種生理的自然過(guò)程，是大腦的一種保護(hù)性反射。即當(dāng)大腦疲勞到一定程度后，沒(méi)有任何力量能阻擋人們進(jìn)入睡眠。

穿上舒適的睡衣

每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進(jìn)入睡眠模式。

調(diào)暗燈光

當(dāng)環(huán)境變暗，身體開(kāi)始釋放褪黑色素，這種化學(xué)物質(zhì)在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到峰值，會(huì)讓人由昏昏欲睡進(jìn)入深睡眠模式。值得一提的是，任何類型的光（手機(jī)、iPad等）都會(huì)干擾褪黑色素的分泌，從而導(dǎo)致推遲入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量低下。因此，最好在入睡前至少一小時(shí)開(kāi)始調(diào)暗臥室燈光。

拒絕“興奮劑”

晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過(guò)程中會(huì)讓身體的消化系統(tǒng)“加班加點(diǎn)”。這也是為什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會(huì)作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好別再吃這些食物。另外，有些人認(rèn)為睡前攝入酒精可以放松，促進(jìn)睡眠。但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這種做法只會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量降低。

減少噪音

高強(qiáng)度的聲音會(huì)引起微覺(jué)醒（在睡眠中清醒的時(shí)期），導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。例如，強(qiáng)烈的交通噪音引起皮質(zhì)醇水平的增加，導(dǎo)致睡眠不好，多數(shù)人買房不選靠路邊的戶型就是這個(gè)原因。另外，晚上閱讀的書(shū)籍或睡前聽(tīng)的音樂(lè)也至關(guān)重要。聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)或交響樂(lè)，看一些散文作品集等都是不錯(cuò)的選擇。

晚間散步

長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

睡前洗個(gè)熱水澡

在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

生活要規(guī)律

引起頑固性失眠的原因跟平時(shí)的生活規(guī)律有很大的關(guān)系，因?yàn)槲覀円B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不熬夜，補(bǔ)賴床，早睡早起。除此之外，飲食方面也要合理搭配，晚上盡量避免吃一些過(guò)于辛辣、油膩等不易消化的食物，不要飲用過(guò)多咖啡、濃茶、酒等。

調(diào)整睡眠時(shí)間

每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同，有的人在晚上9-10點(diǎn)，有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí)，躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí)，這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間，停止思維而很快入睡。