一位參加馬拉松比賽的老人，在中途意外地死亡；奧運(yùn)會花樣滑冰冠軍在一次練習(xí)中猝死，年僅27歲，尸檢證明為急性前壁心肌梗死；一位老同志爬香山，引發(fā)了腦溢血身亡。這些稱作運(yùn)動猝死，就是在運(yùn)動中或運(yùn)動后24小時內(nèi)發(fā)生的意外死亡。

那么，怎么健身才能防止猝死呢？

體質(zhì)檢查

運(yùn)動猝死并非不可預(yù)防，首先是全面的體質(zhì)檢查。許多人雖然看上去很健康，沒有任何患病的征兆，但這并不能完全說明沒問題，尤其是在參加競技運(yùn)動以前，必須要對自身的體質(zhì)狀況有全面的了解，看是否適合參加這種運(yùn)動。

適量運(yùn)動

凡事太過和不及都不好，所以現(xiàn)代流行的說法是“適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動”。除了注意防止身體意外受傷以外，最重要的是對運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和運(yùn)動時間的控制。如果平時缺乏鍛煉，突然間劇烈運(yùn)動甚至是超負(fù)荷運(yùn)動，非但不能起到任何健身效果，還會對身體造成傷害。

補(bǔ)水休息

運(yùn)動時，尤其是在夏天運(yùn)動，一定要選擇與自身體力適應(yīng)的項(xiàng)目，尤其是平時一直缺乏運(yùn)動的人或老年人，運(yùn)動過程中要注意補(bǔ)水，如果出現(xiàn)胸悶胸痛、心慌氣短等不適狀況，一定要逐漸降低運(yùn)動強(qiáng)度，讓身體得到充分休息。

哪類人群容易發(fā)生猝死？

身體不適

應(yīng)該注意避免一些可導(dǎo)致心臟意外的誘發(fā)因素，如感冒、發(fā)燒或者飯后立即運(yùn)動等。過度疲勞、心理壓力大等因素也會導(dǎo)致心臟出狀況。確定沒有心血管疾病、身體健康的人群，在休息充分、身體狀態(tài)適宜情況下可在當(dāng)天參加體育活動。

冠心病患者

猝死同冠心病有著非常高的相關(guān)性，因此患有冠心病等心血管疾病的患者都是猝死的高危人群，比如已經(jīng)過世的著名相聲大師馬季等。這個群體在控制病情的基礎(chǔ)上，一定要注意生活細(xì)節(jié)，決不能因?yàn)椴∏榈玫搅丝刂贫韬龃笠?，任何不?jǐn)慎甚至是上廁所都有可能成為猝死發(fā)作的誘因。

亞健康群體

長期疲勞、頭暈、胸痛、氣短、心悸，這些癥狀往往是心臟性疾病的早期信號，而不能僅僅認(rèn)為是亞健康狀態(tài)。另外，高血壓等慢性疾病也是導(dǎo)致運(yùn)動中猝死的原因之一。都市亞健康一族，這個群體平均年齡不大，而且長期處于緊張工作和巨大的心理壓力下，在運(yùn)動興奮的誘因之下成為猝死的高危群體。