“春困、秋乏、夏打盹。” 進入秋季，人們很容易犯困，盡管睡眠不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡，人也顯得倦怠無力，毫無神采。秋困是由于人體在夏季消耗了太多的氣血、體力和津液。在秋季氣血、津液供應(yīng)不足，加上秋季以燥邪致病為主，易傷津液，從而出現(xiàn)易疲勞、口干舌燥、睡眠質(zhì)量差等癥狀。秋乏現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最為明顯。如何才能趕走秋乏，讓人精神倍增？

多補水

一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠比咖啡要好。

保持充足睡眠

注意多休息，不可熬夜，盡量爭取在晚上10點入睡；養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。中午也可適當(dāng)“充充電”，小睡10~30分鐘，也利于化解困頓情緒。 但如果你每天晚上睡8-10個小時之多，過度睡眠也會讓人感到困倦并且渾身乏力。

飲食宜清淡

吃些清淡可口的飯菜，可以讓人心情愉悅，忘卻疲勞；而油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。多吃富含維生素、易于消化的食物。特別不要吃辛辣食品，以防上火。 吃的也不宜過飽造成胃部負擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

加強鍛煉

積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準(zhǔn)備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞?；蛘吖ぷ?、學(xué)習(xí)閑暇之時，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

補充堿性食物

以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞。比如紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等蔬菜和水果、菌藻類、奶類。此外，還可以多吃魚類，補充ω-3脂肪酸，適度補充維生素B1、B6、B12等，可以消除慢性疲勞綜合癥。

觸覺刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。