8月31日20時(shí)許，26歲的產(chǎn)婦馬芳（化名），從陜西省榆林市第一醫(yī)院綏德院區(qū)住院部5樓墜下身亡。她于當(dāng)日上午進(jìn)入待產(chǎn)室。期間，因疼痛難忍，她曾兩次走出待產(chǎn)室，對(duì)家屬提出剖宮產(chǎn)，但家屬拒絕。其實(shí)孕婦消除恐懼非常重要，在孕期多做一些好的運(yùn)動(dòng)，可以讓分娩更輕松。

那么，孕期如何運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)呢？

舒緩腰椎運(yùn)動(dòng)

兩腿打開與肩同寬，再慢慢半蹲下來。雙手支撐著身體，兩肩及背部隨著頭部一起下垂，使脊骨弓起，然后胎起頭來，兩肩及背部隨頭部一起向上挺起，脊骨向下彎。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動(dòng)作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續(xù)3-5秒再慢慢放松，吐氣。加強(qiáng)盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。

盤腿運(yùn)動(dòng)

盤腿坐在地板上，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復(fù)進(jìn)行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，并一點(diǎn)點(diǎn)加力，盡量讓膝蓋接近床面。

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產(chǎn)。手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設(shè)法保持背部平直；吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，并輕微向前傾斜骨盆；保持字?jǐn)?shù)5秒，然后呼氣；隨著呼吸的節(jié)奏，重復(fù)數(shù)次。

孕期運(yùn)動(dòng)注意什么？

加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

運(yùn)動(dòng)量以微微感覺累或者發(fā)汗為宜，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，中后期孕媽媽運(yùn)動(dòng)最好離家不遠(yuǎn)或者有人陪伴，運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地應(yīng)交通方便，在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何情況的不適，都應(yīng)該馬上停止。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要安全

室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇那些沒有車、人流較少的場(chǎng)地。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)尤其是做一些體操的時(shí)候不宜選擇松軟的墊子，很容易摔倒發(fā)生危險(xiǎn)，而應(yīng)該選擇硬板床或者是地板。