對于我們來說，早上起床十分鐘，說短也不短，說長也不長，那么，我們該如何靈活運(yùn)用這十分鐘呢？下面和小編一起來了解一下。

起床黃金十分鐘

兩手對搓一分鐘：緩解肩痛，手掌快速對搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣?？删徑饧缤?、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘：頭發(fā)烏黑，手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑且光澤。

輕揉耳輪一分鐘：緩解耳鳴，目眩雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：提神醒目，眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、預(yù)防近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘：呼吸順暢，雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風(fēng)雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預(yù)防、緩解功效。

叩齒卷舌一分鐘：牙齒保健，輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘：促進(jìn)消化，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。

收腹提肛一分鐘：促進(jìn)血液循環(huán)，訓(xùn)練提肛，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)。

伸屈四肢一分鐘：心腦血管健康，通過伸屈運(yùn)動，使血液加快流轉(zhuǎn)，促進(jìn)心腦血管健康。

蹬摩腳心一分鐘：清肝明目，仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，清肝明目，對緩解神經(jīng)衰弱、失眠等有效果。

運(yùn)動完后，其實(shí)早餐對我們來說也是很重要的，這時候我們還應(yīng)該吃上一頓滿分的早餐，一頓滿分早餐應(yīng)該具備5個條件，即有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式。