我國古人創(chuàng)立了很多的養(yǎng)生方法，一直都是延續(xù)，其中有一個(gè)叫“揉腹治百病”的說法，可見揉腹的好處。于是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對(duì)人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關(guān)鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養(yǎng)的效果，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但可以有效地驅(qū)寒暖腹，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉，揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動(dòng)起來更好，小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，這樣對(duì)于身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對(duì)，也是容易對(duì)身體造成傷害的。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個(gè)步驟，可供參考：

一、手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據(jù)實(shí)際情況作上下調(diào)整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點(diǎn)。揉動(dòng)的時(shí)候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)，這是關(guān)鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動(dòng)，發(fā)熱的地方是在小腹里面。

二、轉(zhuǎn)速要慢而勻，初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

三、揉腹的時(shí)候以肩帶動(dòng)，揉腹可以只轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，還可以用肩帶動(dòng)手臂手掌一塊動(dòng)。前者揉動(dòng)的范圍較小，手臂容易累，后者揉動(dòng)的范圍較大，便于放松，這樣就是可以連續(xù)的揉腹很長時(shí)間，也不會(huì)覺得勞累的。

四、把注意力放在腹中，注意力隨手轉(zhuǎn)，揉腹的時(shí)候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識(shí)在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。