當今很多人由于壞習慣而導致了身體的各種不適，內分泌失調表現(xiàn)更為明顯。當我們發(fā)現(xiàn)內分泌失調的時候，就應該更要好好的改變生活習慣，養(yǎng)成良好的生活習慣。那么，內分泌失調該如何調理呢？

精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài)，特別要重視放松身心，減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等不良情緒平時應該經常參加健身運動，生活規(guī)律，按時作息，做到勞逸結合。特別要節(jié)制夜生活，保證充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。

保證睡眠質量

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴重的障礙，從而引起內分泌失調。因此，成年人應保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質量。

要多按摩前胸、脊柱和腋下

前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神經中樞；腋下是人體血管、神經和淋巴結聚集的地方。人們若能經常按摩這三個部位，可以提高身體的免疫力，保持淋巴液與血液的暢通，促進體內廢物和毒素的排出，起到調節(jié)內分泌功能的作用。

多吃黃色食物

黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，還可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利于代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力。

多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、谷類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助于保持內分泌平衡。

適當運動

運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當?shù)剡\動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。