現(xiàn)代人們的身體素質(zhì)越來越差，所以大家都會抽出時間去健身，要么去健身房，要么自己買健身材料。其實大家還不知道，沒有材料有也可以在家里健身的，而且在家可以做的徒手健身動作有很多，比如俯臥撐等，而且每種動作鍛煉到的部位也不同。下面就來說一說，沒有材料該怎么樣健身。

一、做俯臥撐。

俯臥撐無愧為徒手健身的王牌動作，而且學生在學校里老師也愛罰學生做俯臥，每一次犯錯要做多少多個個俯臥撐，所以做俯臥撐也是很受大眾歡迎的。而且每天做上百來個不僅能鍛煉身體，更能使胸大肌、肱三頭肌和腰腹部肌肉等受到鍛煉，所以俯臥撐是一種比較全面的健身動作。

俯臥撐時要注意，動作一定一定要保持標準，速度切忌過快，身體下落時胸部與地面接觸，身體上升時手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持兩到三秒即可。

二、做臂屈伸。

做俯臥撐推起的重量只相當于自身體重的70%左右，而且能一口氣做上20個以上就已經(jīng)很不錯了，在這之后便很難提升自己的力量，這時候如果加入臂屈伸可以達到繼續(xù)提升力量的效果，而且還能充分鍛煉到胸肌的下沿。

一般情況下，臂屈伸是都是在雙杠上完成的，但是家里邊一般沒有雙杠，這時候就可以用兩張長凳來代替雙杠。然后用雙手推起至手臂微屈，整個動作過程中一定保持身體平穩(wěn)，不然肩關(guān)節(jié)很容易受傷。

三、做倒立。

現(xiàn)代人的工作，大部分的時間都是伏案工作，這就導致了很多人的腰肌存在不同程度的勞損現(xiàn)象，這時候就需要每天進行幾分鐘的倒立，這樣不僅可以稍微緩解一下這種因坐姿導致的腰肌勞損現(xiàn)象，還能達到鍛煉身體的效果。其實不一定要離墻做倒立，而靠著墻一樣能夠達到鍛煉效果。

因為倒立具有一定的危險，所以第一次靠墻倒立時可以讓朋友幫忙把自己的腳放到墻上撐。每一次倒立時間維持30秒就可以了，即使要超過30秒，但也不要超過分鐘。可超過5分鐘，也許患倒掛懸垂綜合征。有心血管疾病，腦血栓等疾病的患者一定不要做倒立。