市場(chǎng)上有很多維生素保健品，并且大家都知道水手在航海時(shí)會(huì)有壞血病，牙齦出血等等癥狀。既然會(huì)有維生素c的保健品，這就說(shuō)明維生素c對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是很重要的。但是一般來(lái)說(shuō)，保健品價(jià)格比較高，與其去吃保健品，還不如吃一些富含有維生素c的食物呢！這樣既省錢又能保證身體健康。

缺乏了維生素c會(huì)怎樣？

缺乏了維生素c會(huì)使牙齦容易發(fā)炎進(jìn)而導(dǎo)致牙齦出血，皮膚角質(zhì)化，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致皮膚血管脆弱，人體中的細(xì)胞膜變薄，止血效果差，皮膚愈合傷口慢，身體抗氧化性弱。缺乏維生素c導(dǎo)致皮膚變得沒(méi)有光澤且趨于暗黃，口腔潰瘍，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致骨骼變形。所以缺乏維生素c對(duì)人體的危害太大了。

有哪些食物可以補(bǔ)充維生素c？

水果和蔬菜中富含有大量的維生素c，其中檸檬，葡萄，柚子等是含維生素c最多的水果。蔬菜是需要經(jīng)過(guò)翻炒之后才能吃的，所以大家在炒蔬菜的時(shí)候盡量不要炒的太熟了，炒得太熟的蔬菜維生素c的含量很低，很有可能沒(méi)有。尤其是家中挑食不喜歡吃蔬菜的孩子最容易缺乏維生素c。

維生素c對(duì)身體有什么好處？

1、多吃維生素c食物能夠美白肌膚，不少人應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)葡萄籽美白，這就是利用維生素c能很好的中斷黑色素的形成，并且抗氧化性很強(qiáng)，減緩肌膚衰老，使皮膚更加白嫩有光澤。

2、吃維生素c的食物還能促進(jìn)人體新陳代謝，減少自由基的產(chǎn)生，富有維生素c的食物一般是蔬菜和水果，食物當(dāng)中富有豐富的纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有利于體內(nèi)毒素的排出，達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。

3、多吃維生素c的食物還能防止缺鐵性貧血，人體血液中的血紅蛋白只能和鐵相結(jié)合后才能擁有載氧功能，而維生素c能促進(jìn)食物的鐵吸收，有利于鐵在食物中的存留。

4、多吃維生素c的食物還有利于預(yù)防感冒。維生素c可以促進(jìn)人體細(xì)胞產(chǎn)生大量的干擾素，增強(qiáng)了細(xì)胞抵抗病毒的能力，還能增強(qiáng)人體膜淋巴細(xì)胞的氧化還原能力，使淋巴細(xì)胞對(duì)病毒蛋白質(zhì)的氧化加強(qiáng)，破壞感冒病毒的結(jié)構(gòu)。