跑步鍛煉是現(xiàn)代生活中較常采用的一種身體鍛煉方式，因?yàn)榕懿胶?jiǎn)單，無(wú)需特殊的動(dòng)作、場(chǎng)地、器械。無(wú)論在公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或馬路上，甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。每天堅(jiān)持跑步，身體到底會(huì)有什么改變？

1、減肥

一說(shuō)到堅(jiān)持跑步是為了改變什么，不少人會(huì)想到——減肥。確實(shí)如此，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)跑步，能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的功效或是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。每周跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進(jìn)會(huì)有更好的減肥效果。

2、美體塑形

有人說(shuō)，我體重很標(biāo)準(zhǔn)，不需要減肥，那么跑步對(duì)身體來(lái)說(shuō)，還有第2個(gè)改變。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢(shì)正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周?chē)募∪?，讓胸部更加挺翹。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

3、提高肺活量和心臟活力

也有人說(shuō)，我是男的，不講究體型，那跑步有啥好處？首先，可以提高肺活量。在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。其次，可以提高心臟活力。運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是非常重要的。

4、提高睡眠質(zhì)量和防治慢性病

對(duì)于亞健康人群，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺癌、白內(nèi)障、胃癌、抑郁癥、嚴(yán)重心臟病發(fā)作等。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

堅(jiān)持跑步能帶來(lái)的好處還是比較多的，所以只要身體條件允許，應(yīng)積極主動(dòng)的跑步鍛煉。值得注意的是，必須量力而行，適量而為，過(guò)量了那就不是帶來(lái)好處而是帶來(lái)傷害了。