都知道好不好長(zhǎng)期爬山的人，膝蓋比較容易受損。膝蓋雖然不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的部分。股骨、脛骨、腓骨以及膝蓋骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體中最大、構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機(jī)會(huì)較多的關(guān)節(jié)。

半月板是一種軟骨，位于股骨和脛骨之間，又分內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。一般來說，軟骨尤其是半月板，是在運(yùn)動(dòng)中人體最容易受傷害的部位。由于重力，膝關(guān)節(jié)承受了大部分的體重，所以平時(shí)要特別注意膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，可以用相關(guān)藥物擦拭。

爬山時(shí)，要怎么避免膝蓋受傷？

1、爬山前，要進(jìn)行腿部肌肉的訓(xùn)練，讓肌肉去負(fù)荷身體和裝備的重量，而不是用關(guān)節(jié)去承擔(dān)這些。爬山前的準(zhǔn)備也應(yīng)該要充分，爬山前要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，避免拉傷，也不要攜帶過重的裝備，以免加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。

2、爬山時(shí)，膝蓋所承受的壓力很大，一定要注意佩戴護(hù)膝，有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，最好還要帶上兩根登山杖，減緩一定的沖擊力。

3、最重要的一點(diǎn)是，下山的時(shí)候千萬不要因?yàn)樘^于激動(dòng)而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因?yàn)橄律矫蜎_是對(duì)膝蓋的傷害最致命的，由于重力和加速度的緣故，快速下山膝蓋所受到的沖擊力會(huì)達(dá)到自身體重的5至8倍，很傷膝蓋。

4、爬山還講究循序漸進(jìn)，千萬不要抱有炫耀的心理，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來選擇每一次所爬的山的高度，出發(fā)前最好先評(píng)估自己的體力和戶外能力，不要逞強(qiáng)。

5、爬山要穿一雙合適的鞋，爬山時(shí)盡量往平坦的地方走，一般松軟的土地、草地、碎石坡以及雪地，對(duì)膝蓋的沖擊比較小。

6、不要去鎖關(guān)節(jié)，也就是當(dāng)大腿感到疲勞時(shí)，不要將腿部伸的太直，這樣雖然可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，但是卻很容易造成對(duì)膝蓋的損傷。

當(dāng)然，如果膝蓋損傷已經(jīng)比較嚴(yán)重，出于對(duì)健康的考慮，不建議再去爬山。