現(xiàn)代人的生活水平提高，對(duì)自己的健康也越來(lái)越注重，也追求了精致的生活方式，當(dāng)女性生孩子之后就會(huì)出現(xiàn)陰道松馳的現(xiàn)象，這樣就會(huì)影響到夫妻之間的性生活質(zhì)量，從而就會(huì)影響到夫妻之間的感情。有些女性在生完孩子后就會(huì)選擇縮陰整形手術(shù)來(lái)達(dá)到縮陰的效果，其實(shí)整形帶來(lái)的危害還是比較大，最好還是采取運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行縮陰效果。根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，縮陰訓(xùn)練其實(shí)是可以分為很多種的，選擇最適合自己的才會(huì)有最佳的效果。

女性的縮陰訓(xùn)練有哪些方式？

一、走路鍛煉。女性朋友在走路的時(shí)候也可以進(jìn)行縮陰鍛煉，在平時(shí)應(yīng)該多走路來(lái)鍛煉身體，同時(shí)還可以鍛煉陰道，具體方法是有意識(shí)的緊繃大腳內(nèi)側(cè)及陰部肌肉，然后放松，這樣重復(fù)練習(xí)就可以達(dá)到縮陰的目的。

二、站式鍛煉。這種方式是做一個(gè)類(lèi)似與憋尿的動(dòng)作，首先將雙腳張開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，讓大腿部靠攏，然后收縮括約肌，再使陰道往上提的方向動(dòng)，一定要有耐心鍛煉，就可以學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌收縮，從而就可以改善陰道松弛狀態(tài)，最好是每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間之后就可以看到明顯效果了。

三、臥式鍛煉。首先將臀部放在床沿，靠床沿仰臥，再將雙腿挺直和伸出，然后再懸空不要著地，雙手把住床沿以防滑下，最關(guān)鍵的要領(lǐng)是雙腿一定要合攏，要保持膝蓋伸直，慢慢向上舉起往上升，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿再靠向腹部，雙膝一定保持伸直，然后慢慢的放下雙腿，再恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，應(yīng)該反復(fù)十次，每天堅(jiān)持鍛煉。

四、有意識(shí)的屏住小便。排便時(shí)有意識(shí)的屏住小便，幾秒鐘再中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，可以提高陰道周?chē)募∪鈴埩Α?/p>

五、多做提肛運(yùn)動(dòng)。常做提肛運(yùn)動(dòng)，能夠很好的鍛煉盆腔肌肉，在做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)大便也不能憋太久，否則會(huì)導(dǎo)致排便困難，就會(huì)引起便秘。

溫馨提示

女性朋友一定要采取正確的縮陰訓(xùn)練來(lái)達(dá)到縮陰的目的，千萬(wàn)別盲目的使用一些整形方式，這樣有可能會(huì)導(dǎo)致手術(shù)失敗而引發(fā)后遺癥，甚至?xí)粝陆K生無(wú)法彌補(bǔ)的遺憾?？s陰訓(xùn)練是安全可靠的，不會(huì)對(duì)身體造成傷害，反而有利于身心健康，只要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，就可以得到很好有縮陰效果，那么就會(huì)有和諧美滿的性生活，夫妻就會(huì)更加恩愛(ài)幸福。