由于長時(shí)間久坐，臀部就會變得扁平肥大，缺乏運(yùn)動也會造成臀部堆積脂肪，怎么把臀部瘦下來呢。下面我們就一起來看看吧。

臀部按摩

在工作完一天后，或運(yùn)動過后，洗個(gè)熱水澡，再搭配按摩精油對臀部進(jìn)行按摩，能起到非常好的瘦臀效果。經(jīng)常按摩臀部，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，保持2-3秒，然后還原成直立姿勢，重復(fù)15次。

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿，左右各重復(fù)15次。

運(yùn)動后不要馬上坐下

在進(jìn)行了臀部減肥的運(yùn)動過后，由于消耗體力過于疲累，很多人就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，會讓你的臀部變得更是肥大。人在運(yùn)動后身體會產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動后馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運(yùn)動完之后千萬不要立馬就坐下，可以繼續(xù)散散步舒緩下。

爬樓梯

爬樓梯比較簡單，爬樓梯也帶來很多好處，能消耗卡路里，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，帶動大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)瘦臀部。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著朝墻靠近10秒，重復(fù)做，可塑造臀部曲線，也可以讓小腹變平。

走路姿勢

八字腳走路不好看，八字腳走路會讓臀部下垂變得扁平，調(diào)整好走路姿勢可以讓臀部緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦適合。同時(shí)走路的速度要適當(dāng)。