中國(guó)是世界上抽煙人數(shù)最多的國(guó)家，有很大一部分人有煙癮，而吸煙對(duì)自身健康的危害有多大相信不說(shuō)大家也都知道。所以有很多人為了自身健康會(huì)選擇去戒煙，但是戒煙到底多久不吸煙才算戒煙成功呢，通常我們認(rèn)為三四個(gè)月可以戒掉煙癮，戒煙后半年及以上不吸煙且不會(huì)感到緊張焦慮，那就是完全戒掉了吸煙習(xí)慣。但是對(duì)于那些有煙癮的人來(lái)說(shuō)真正困難的是戒煙的過(guò)程。

如何判斷自己是否煙癮大？

1、你是否在早上醒來(lái)后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙？

2、你每天是否要吸20支或20支以上的香煙？

3、當(dāng)你在不能吸煙或者手上沒(méi)有香煙的情況下，會(huì)不會(huì)感到緊張、焦慮和不安而非常希望能有煙抽呢？

4、幾小時(shí)沒(méi)有吸煙，你是否覺(jué)得很難受？

5、生病臥床時(shí)你仍會(huì)吸煙嗎？

在以上幾個(gè)問(wèn)題中，如果你有倆題或者以上答案是肯定的（特別是第三題），那么可以初步判定已經(jīng)有了煙癮，一旦有煙癮的話戒煙的時(shí)候肯定會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不適反應(yīng)，即戒斷反應(yīng)。

下面給大家介紹一些戒煙方法：

1、采用逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行戒煙最容易被煙癮患者接受。

2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3、進(jìn)行心理暗示，時(shí)常提醒自己正在戒煙，我要堅(jiān)持，如果再吸煙的話會(huì)得很多很多的病，同時(shí)也不要去那些比如酒吧等吸煙較多的娛樂(lè)場(chǎng)所。

4、戒煙期間要多喝水、多吃一些蔬菜和水果，更不要有飯后一支煙，快活似神仙的想法出現(xiàn)

5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7、可以寫一下戒煙日記，將自己的戒煙想法和理有比如為了自己和家人的健康等等，可以把日記帶在身上，煙癮來(lái)了的時(shí)候就拿出來(lái)看一下，會(huì)有利于戒煙的

8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9、多進(jìn)行體育鍛煉，比如跑步、游泳、打籃球等等，在緩解精神壓力的同時(shí)轉(zhuǎn)移了吸煙的注意力。

戒煙的前期是十分難熬也是十分重要的，下面講一下前5天戒煙的七項(xiàng)戒煙法：

（1）兩餐之間喝6-1.8杯水（大概一升開(kāi)水），促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

過(guò)了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果

（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。

（6）準(zhǔn)備在2-3周戒除想抽煙的習(xí)慣。