對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，答案是肯定有用的。不管處在人生的哪個(gè)年齡段，只要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，肯定是有百利而無(wú)一害的。但是需要注意的是要堅(jiān)持適時(shí)適量原則，畢竟人到中年，各項(xiàng)身體機(jī)能都處在一個(gè)逐漸退化的階段，一旦過(guò)度的話可能會(huì)起到適得其反的作用。那么年近四十的人要如何鍛煉呢？有哪些方法是適合中年人鍛煉的呢？

一、慢跑

一般只要身體沒(méi)有到那種疲憊到跑都跑不動(dòng)的狀態(tài)的話，慢跑就是一種十分適合中年人鍛煉身體提高免疫力的運(yùn)動(dòng)方法。如果常年不怎么鍛煉的人剛開(kāi)始的時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)的少一點(diǎn)，可以先跑個(gè)1000米2000米，但是至少應(yīng)該堅(jiān)持1000米，而且要天天堅(jiān)持才有用。一幫在慢跑之后，會(huì)感覺(jué)到我們的心肺功能以及肌肉不知道舒展，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于增強(qiáng)體質(zhì)。

二、快走

除了慢跑之外快走也是一種有效且安全的有氧運(yùn)動(dòng)方式，很適合與中年人去鍛煉身體。我們可以在快走開(kāi)始的時(shí)候每天走十分鐘左右就可以了，在逐漸適應(yīng)之后就可以每天堅(jiān)持走半個(gè)小時(shí)左右，快走有利于減肥，還能夠有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)、糖尿病、心臟病等疾病。那么什么是屬于快走呢，如果走1km的距離用12個(gè)鐘可以走完的話就是屬于快走了。

三、力量鍛煉

人到中年，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降，單單是鍛煉自己的心肺是不夠的，所以可以多一些運(yùn)動(dòng)方式。比如說(shuō)做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐、下蹲等等有利于增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式。

四、適當(dāng)進(jìn)行一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

除了以上幾種比較適合中年人鍛煉的方法之外，我們還可以做一些自己喜歡做的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)與打籃球啊，騎自行車或者乒乓球等等，通常一周只要集中鍛煉兩到三次就可以，其他就是平常的鍛煉了。要記住一定不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不然只會(huì)起到適得其反的效果。

最后，還有值得一提的是，如果有時(shí)間可以在慢跑和快走之后再打一打太極拳或者做一下瑜伽，針對(duì)自己的身體做一些適當(dāng)性的運(yùn)動(dòng)，全面提升自己的身體健康狀況。