腎虛的人怎么鍛煉身體
腎虛是一種腎臟不健康的狀態(tài),腎虛會(huì)給人帶來很多不好的影響,如體虛乏力、畏寒怕冷、頭暈耳鳴等等。腎虛患者可以通過鍛煉來改善體質(zhì),但是在鍛煉時(shí)需要選擇正確的方法,不然只能越補(bǔ)越虛。
一: 常打太極拳
1: 練習(xí)太極拳,最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
二: 每天搓腳心
1: 兩手對掌搓熱后,以左手擦右腳心,以右手擦左腳心,早晚各1次,每次搓300下。
三: 每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
1: 全身放松,自然呼吸;呼氣時(shí),做縮肛動(dòng)作,吸氣時(shí)放松,反復(fù)進(jìn)行30次左右。
四: 每天做一套簡易體操
1: 兩足平行,足距同肩寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。足跟提起,連續(xù)呼吸9次。足跟落地,吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝;手接近地面時(shí),稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足氣。憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭。呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時(shí)身體和腳跟部用力上提,并提肛,呼吸。
五: 按摩腰部
1: 每天自我按摩腰部:兩手掌對搓,至手心熱后,分別放至腰部兩側(cè),手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止。早晚各一次,每次約200下。
六: 腎虛首先要注意休息,
逸結(jié)合,善于通過一些休閑活動(dòng)來減輕精神壓力,釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外,上面這些簡單的小竅門,既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛,也可作為腎虛者的輔助治療。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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