夏季炎熱酷暑，一不小心就會(huì)中暑或者患上熱傷風(fēng)，那么夏季在飲食方面要注意些什么呢？如何才能有效均衡飲食，下面就一起來(lái)看看吧。

夏季飲食要清淡

夏季氣溫炎熱，很容易使人食欲不振，因此夏季飲食要以清淡易消化為主，既可以清熱解暑，同時(shí)還能增進(jìn)食欲?？梢远嗍秤眯┮紫氖澄铮嗖捎镁G豆、蓮子、荷葉等解暑食材，多食用帶酸味、苦味的新鮮蔬菜瓜果，少食用油炸肥膩等難消化的食物及辛辣刺激性食物。但不過(guò)也要注意葷素搭配，確保每天要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蝦、雞肉、蛋、奶和豆制品等。

注意微量營(yíng)養(yǎng)素平衡

夏天天氣熱、出汗也多，人體內(nèi)的鉀、鈉離子等各種微量元素及維生素很容易就會(huì)隨著汗液的大量流失，容易引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀，因此，健康成人每天飲用不少于1200ml的白開(kāi)水，以保持體內(nèi)攝入和排除的動(dòng)態(tài)平衡。夏季要多吃含鉀高的食物如海帶、紫菜、豬腰、香蕉、木耳、菠菜、茼蒿等；多吃富含維生素C的桔子、紅薯、西紅柿、獼猴桃等食物；多吃富含維生素B1的燕麥、豆類(lèi)、瘦豬肉、雞蛋黃等；多吃富含維生素B2的肝、牛奶、乳酪等食物，注意體內(nèi)微量營(yíng)養(yǎng)素的均衡。

夏季要少食冷飲

很多人喜歡在夏天喝冷飲吃雪糕，但經(jīng)常飲用大量冷飲不利于身體健康，會(huì)使胃部溫度過(guò)冷，會(huì)使胃腸溫度下降、胃黏膜血管強(qiáng)烈收縮、胃液分泌銳減，導(dǎo)致胃的消化、殺菌、免疫能力大幅度下降，導(dǎo)致食欲下降、胃腸功能紊亂，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。冷飲少用為好，切不可一次大量食用，以保證胃腸功能正常、穩(wěn)定。

夏季要適當(dāng)食用水果

夏天各種水果紛紛上市，水果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，在夏天適當(dāng)食用水果，對(duì)人身體很有好處。但是很多人夏天沒(méi)有胃口吃飯，每天光吃水果果腹，這種長(zhǎng)期以水果為主的飲食方法使人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪等多種基本營(yíng)養(yǎng)素得不到補(bǔ)充，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，甚至營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。而因此，每天攝入水果品種可以豐富，但一定要適量，水果拼盤(pán)是優(yōu)選。