水是維持人體健康不可或缺的物質(zhì)，不僅參與人體的構(gòu)成，還發(fā)揮著許多重要的生理作用。水對人體好處這么多，所以我們經(jīng)常聽到要多喝水，生病時要多喝水，不生病也要多喝水，多喝水真的就對身體好嗎？喝水固然重要，但是正確喝水更重要。

水對人體有哪些好處？

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院梁東輝教授介紹，成年人每天經(jīng)呼吸、汗液和尿液會消耗大約2500毫升的水分，而人們通過吃飯可以補(bǔ)充大約1000毫升水分，其余的水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，便需要通過喝水來補(bǔ)充了。

許多人不喜歡喝水，可是身體如果長期缺水，容易發(fā)使血液變得更黏稠，影響血液循環(huán)，增加腦血栓、冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)；隨著體內(nèi)水分減少，容易形成腎結(jié)石和尿路感染；因?yàn)槠つw細(xì)胞得不到水分的滋養(yǎng)，容易干燥，增加皺紋，加速衰老；因?yàn)槟c道黏膜吸收的水分不夠，會引起大便干燥，產(chǎn)生便秘。

如何正確喝水才健康？

1、不口渴也要喝水

大多數(shù)人覺得，只有口渴才需要補(bǔ)水，但感到口渴想喝水時，體內(nèi)失水已經(jīng)達(dá)到2%，這時身體的某些功能開始下降。如果不及時補(bǔ)充水分，身體會產(chǎn)生食欲不振、頭疼、煩躁、困乏等反應(yīng)。所以不管是不是口渴，都要定時定量喝水。

2、不以飲料代替水

大多數(shù)飲料中含有較多的糖、香精和色素等，飲用后不易產(chǎn)生饑餓感。用飲料代替飲用水，不但起不到給身體“補(bǔ)水”的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。另外，對兒童來說，碳酸飲料會破壞牙齒外層的琺瑯質(zhì)，容易引發(fā)齲齒。建議飲用沒有添加任何成分的白開水，不要用碳酸飲料、果汁飲料、奶飲料等代替日常喝水。

3、早起和睡前喝點(diǎn)水

早上起來，很多人會有口干等缺水表現(xiàn)，其實(shí)是身體經(jīng)過一整晚的新陳代謝后流失了部分水分，所以早起時喝一杯白開水，可以改善夜間脫水的癥狀，同時稀釋血液。同理，人在睡眠的時候無法補(bǔ)充水分，所以睡前喝水可以及時補(bǔ)水。不過睡前如果喝太多水會影響睡眠質(zhì)量，所以建議睡前1小時喝一杯水即可。

4、餐前餐后一小時再喝水

吃飯前喝點(diǎn)水可以幫助促進(jìn)食物的吸收，而飯后雖然不建議立即喝水，沖淡胃酸，但是可以選擇在飯后一小時喝水。