有許多方法可以幫助女性通過更年期實現(xiàn)更順暢的過渡。這些方法與生活的各個階段一樣，包括健康飲食和定期鍛煉，可以改善身體健康，促進女性更年期幸福感。

女性更年期應該怎么做？ 

1、均衡飲食 ： 代謝隨著年齡的增長而減慢，這意味著女性需要參加更多的身體活動以避免體重增加。均衡的飲食，加上定期運動將有助于女性保持健康的體重。女性可以包括富含植物雌激素和鈣的低脂肪，高纖維食物。植物雌激素是在植物中發(fā)現(xiàn)的天然存在的化合物，其類似于雌性激素雌激素。雖然沒有什么證據(jù)支持富含植物雌激素的食物有助于緩解潮熱的理論，但它們確實構成了均衡，健康飲食的一部分。保持足夠的鈣攝入量有助于減緩骨質(zhì)流失。女性應該每天服用乳制品，以確保攝入足夠的鈣。女性還應確保獲得足量的維生素D，這有助于鈣的吸收。大多數(shù)女性應該通過正常，安全的陽光照射來達到足夠的維生素D。

2、定期鍛煉 ： 定期劇烈的負重運動可以幫助減緩骨質(zhì)流失。心血管健康需要有氧運動，強度和柔韌性運動有助于保持肌肉張力并保持身體關節(jié)，韌帶，肌肉和肌腱的活動。運動也被發(fā)現(xiàn)可以減少女性的壓力和抑郁，改善睡眠，并有助于保持健康的體重。

3、壓力管理 ： 壓力管理策略在絕經(jīng)期是有益的，因為壓力會加劇更年期和心理癥狀。瑜伽，放松或冥想，太極拳和定期鍛煉等活動是壓力管理策略的好例子，都可以幫助緩解積聚的緊張情緒并對心靈產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。

4、骨盆底鍛煉 ： 這些鍛煉可以加強盆底，并可以幫助經(jīng)歷壓力性尿失禁的女性。壓力性尿失禁的特征在于少量尿液的運動，旨在鍛煉骨盆底肌肉的三個不同部位：控制尿液流動的肌肉； 控制肛門括約肌的肌肉以及圍繞尿道和陰道的肌肉。

5、試驗激素替代療法 ： 經(jīng)歷中度至重度更年期癥狀的女性可能希望進行激素替代療法試驗。激素替代療法是一種有效的短期治療方法，適用于更年期癥狀，如潮熱，盜汗和陰道干燥。激素替代療法不應用于預防疾病。

6、戒煙 ： 吸煙者比不吸煙者更容易出現(xiàn)更年期癥狀。吸煙會增加潮熱和盜汗，月經(jīng)不調(diào)，皮膚老化以及心血管疾病，骨質(zhì)疏松癥，肺部疾病和癌癥的幾率。