更年期可以說是每個女性最怕經(jīng)歷的，如果不能及時緩解更年期的各種癥狀不僅是身體的危害，對家庭也會帶來影響，所以更年期女性一定要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，輕松度過安全期，那么怎樣度過更年期呢？下面我們了解一下。

女性更年期的表現(xiàn)

潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀

在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。

心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一

更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結(jié)果常常正常，充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。

精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常

如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去，很難受，經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。

怎樣度過更年期

定期檢查。進入更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此預(yù)防起見應(yīng)每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長，及時就診，以免失血過多，導致貧血。更年期陰道干澀，可用溫水洗沖會陰，每天一次。將天然植物油，如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中，隔夜取出，每周一次，亦可解除干澀。

養(yǎng)神。中醫(yī)認為，血氣不暢，肝氣郁結(jié)，則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài)，心思快樂、開朗達觀。不妨加強機體的免疫力，有益于身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經(jīng)血調(diào)暢，精神充分，自然就會緩解更年期的一些癥狀。

多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。

要耐心。更年期的癥狀是“兔子尾巴 - 長不了”。最長在3-5年內(nèi)也會慢慢消失。

相信自己。這是能衍生出自強、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬不可丟失。現(xiàn)代醫(yī)學認為，“更年期”實際只是人生的“中年期”。那些年齡大得多的老年人，都在為“發(fā)揮余熱”，為健康長壽而快樂地活著，“中年期”哪能因些許身心改變就放棄快樂呢？于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂趣，有了穩(wěn)定的自信，定會安然度過人皆說煩的更年期。

飲食清淡。顏色各異的青菜素炒，盡量避免食用油膩。飲食清淡對任何人都有靜心的作用，這個階段一定要以素食為主。

聽音樂。一些舒緩而歡快的音樂，能有助于緩解更年期的情緒低落，室內(nèi)擺放一些綠植，聽著音樂的同時可以享受下擺弄花草的樂趣。

適當?shù)倪\動。做些簡單的有氧運動，比如散步和戶外一日游什么的，都比較不錯。最好是每天早晨都能堅持去散步，可以有效緩解更年期帶來的身體不適。