懷孕期間的睡眠是至關(guān)重要的，如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)讓神經(jīng)過(guò)度的緊張，情緒上也會(huì)發(fā)生改變，影響了身體的內(nèi)分泌，容易發(fā)生流產(chǎn)，是什么影響了孕期的睡眠。

影響孕期睡眠的原因有哪些？

1、尿頻

懷孕之后就會(huì)增加孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)，比懷孕之前多過(guò)濾50%的尿液，所以尿液就會(huì)增多。隨著胎兒的增長(zhǎng)女性的子宮也會(huì)慢慢的變大，加大了對(duì)膀胱的壓力，小便次數(shù)增多，如果晚上頻繁起夜的話難免會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

2、心率加快、呼吸短促

在懷孕期間心臟需要泵出更多的血液來(lái)為子宮供血，所以會(huì)加大心臟的工作量，心率自然加快。懷孕后子宮不斷的增長(zhǎng)占用的空間加大，增大了對(duì)隔膜的壓力，導(dǎo)致呼吸困難。另外也增加了身體的需氧量，加快了其呼吸。70%的孕婦會(huì)出現(xiàn)胃食管反流、胃部灼熱感，在懷孕期間消化系統(tǒng)比較差，一些食物會(huì)在腸道和胃里面滯留時(shí)間長(zhǎng)，發(fā)生便秘。

如何提高孕婦的睡眠質(zhì)量？

1、曬太陽(yáng)、溫水浴

白天可以適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，到了晚上身體就開(kāi)始分泌褪黑素，褪黑素可以促進(jìn)睡眠，提高了睡眠質(zhì)量。晚上睡覺(jué)之前可以進(jìn)行溫水浴，有利于全身的放松，緩解緊張的情緒，水溫要控制在38到40攝氏度。

2、睡覺(jué)前梳頭，保持規(guī)律生活

懷孕期間盡量選擇容易梳理和護(hù)理的發(fā)型，短發(fā)是最好的選擇，睡覺(jué)前可以梳頭促進(jìn)了頭部的血液循環(huán)，增加了睡眠量。要保持規(guī)律的起床和睡覺(jué)時(shí)間，每天睡眠時(shí)間不能超過(guò)八個(gè)小時(shí)，白天精力比較充沛的話盡量不要午睡，即使午睡也要控制在半個(gè)小時(shí)。

3、放松心情

如果孕婦精神過(guò)度緊張會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，所以要保持平和的心態(tài)，有利于胎兒的發(fā)育。若是實(shí)在睡不著的話可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或者看看書(shū)、報(bào)紙，不僅有利于胎教同時(shí)也能夠讓女性變得心平氣和。

4、增加枕頭的高度

睡覺(jué)時(shí)可以增加枕頭的高度，不僅可以改善睡眠的質(zhì)量，也可以給背部和腹部一定的支撐。另外也可以在孕婦的腿中間墊一個(gè)枕頭，防止腿部浮腫的現(xiàn)象，提高了睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

女性懷孕之后每天要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果晚上睡不好的話白天可以補(bǔ)覺(jué)，調(diào)整好作息，注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)。