擁有好的睡眠質(zhì)量會(huì)讓我們擁有充沛的精神去迎接我們的學(xué)習(xí)工作，同時(shí)好的睡眠質(zhì)量對(duì)我們的身體也很重要。那么，如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面小編為大家介紹七招方法吧。

睡覺(jué)姿勢(shì)

躺在床上休息的時(shí)候，有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著，怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡，在雙腿的中間墊個(gè)枕頭，平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺(jué)，這樣會(huì)造成腰疼，頸椎疼的。

睡前不進(jìn)食

人在睡覺(jué)休息的時(shí)候，人體的消化系統(tǒng)也會(huì)隨之進(jìn)入休息狀態(tài)，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(huì)影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進(jìn)食。

中午以后遠(yuǎn)離含咖啡因的飲料

你可能會(huì)覺(jué)得晚飯喝杯碳酸飲料，到了入睡前就完全代謝掉了。其實(shí)不然。它會(huì)在體內(nèi)停留長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)。所以，這就意味著，午飯的時(shí)候也不要喝含咖啡因的飲料。早晨還是可以的。含糖的飲料也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。所以要選擇不含咖啡因不含糖的飲料。

白天要充分接觸光

白天要充分接觸光。也就是說(shuō)房間的窗簾要打開(kāi)，中午去公園里吃午餐，確保大腦在白天的時(shí)候接受到充足的光線。光線是提醒大腦醒來(lái)的天然的暗號(hào)。早晨取下墨鏡，讓光線照射眼睛，感受一下：“哇，我在醒著”的快感。如果冬天比較難以醒來(lái)，你可以考慮投資光療法。它會(huì)像陽(yáng)光一樣能使你的身體釋放褪黑激素。

忌枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

忌睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

睡前沖個(gè)熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。