有一個(gè)健康的脊椎，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是非常重要的?，F(xiàn)代人都在追求高品質(zhì)的生活，一個(gè)健康的背部，不僅可以使人活動(dòng)自如，還可以使心肺功能強(qiáng)健，當(dāng)感覺(jué)到背部酸痛時(shí)，要及早進(jìn)行調(diào)整，讓自己的身體更能充滿健康活力。

那么，白領(lǐng)女性如何保護(hù)背部？

第一、坐姿非常重要

白領(lǐng)女性大多在辦公室工作，長(zhǎng)久坐在辦公椅上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有靠背，而靠背最好可以稍微有突出可以用來(lái)支撐背部。另外，腳底可以有一個(gè)墊子，讓膝蓋的高度稍微高于臀部，這樣可以減脊椎所受到的壓力。這個(gè)姿勢(shì)的堅(jiān)持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，中間可以走走稍微活動(dòng)一下身體，這樣有助于背部健康。

第二、站姿要注意

當(dāng)站立時(shí)，其實(shí)脊椎也在承受著我們的體重，所以站姿也是非常重要的，正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持一定的弧度能夠減少脊椎所承受的壓力，而且也可以減輕背部酸痛，但我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)，可以輪流將一只腳放在高度約20到30公分的腳蹬上，這就可以減輕背部承受的壓力。

第三、拿取高處的物品時(shí)要注意

當(dāng)需要拿放在較高處的物品時(shí)，記得一定要拿一個(gè)可以承載身體的板凳，以便能安全站穩(wěn)，以減少脊椎受到損傷的可能。如果有梯子的，可以用梯子登高取物。

第四、搬東西時(shí)要注意

搬東西時(shí)，能推的盡量不要抬或拉的方式，因?yàn)樘Ш屠紩?huì)用到背部的力量。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候，只用手臂或腳的力量來(lái)推，盡量不要用背部的出力。如果有手推車，盡量不要逞能，可以將重物放到手推車上搬，這樣可以減少背部受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

第五、運(yùn)送物品時(shí)要注意

當(dāng)有一些物品需要打包運(yùn)送到外單位時(shí)，最好不要集中在一個(gè)大袋子中，可以分成幾個(gè)小袋來(lái)打包，這樣比較容易運(yùn)送，也可將重量有效進(jìn)行分散。運(yùn)送物品的過(guò)程中，盡量讓物品靠近身體，以減少脊椎的壓力。

白領(lǐng)女性一定要注意保護(hù)自己的背部健康，白領(lǐng)女性在工作中難免會(huì)有一些搬運(yùn)重物的時(shí)候，這時(shí)必須要注意讓脊椎免受損害，以上這些方法可以讓白領(lǐng)女性的脊椎避免受到傷害，白領(lǐng)女性不妨參考，希望對(duì)您有所幫助。