上班族的女性經(jīng)常會加班或熬夜，這常常使她們的身體處于疲勞的狀態(tài)中。隨著壓力的增加，疲勞的癥狀會一點點加重，健康也隨著疲勞滑坡。如今，疲勞已經(jīng)成為危害上班族女性健康的原因之一。

上班族的女性如何有效緩解疲勞？

第一、感到疲勞需要及時進行調(diào)節(jié)

上班族女性感到疲勞的時候，應及時做一些調(diào)節(jié)。在緊張連續(xù)地工作1-2小時后，中途地休息10分鐘，利用這10分鐘站起來走走，看看窗外的風景，或者暫時不要想工作的事，閉目養(yǎng)神。心情不緊張了，疲勞感自然會消退。還可以在上班的時候喝一些可以保持活力的茶飲，綠茶、菊花茶都是不錯的選擇。還可以喝一些牛奶，而且牛奶本身就具有抗疲勞的作用。另外，上班族的女性還應該學會充分利用中午的休息時間，可以聽些舒緩的音樂，這樣可以迅速地讓你從工作狀態(tài)中解脫出來。還可以選擇一個人比較少的地方，做一些運動。運動可以使身體得到舒展，精力也可以很快地恢復。

第二、上班族女性下班后的疲勞護理

經(jīng)過一天緊張的工作，女性朋友在下班后應該放松一下，可以選擇一些自己喜歡的運動，比如健身或游泳等活動。游泳可以使身心都處于放松的狀態(tài)，這樣可以很快地驅(qū)除疲勞。一天的繁忙的工作令女性的身體十分疲勞，當回到家中后，可以先泡一杯熱茶，適當?shù)匦菹⑹畮追昼姡缓笤賮砗炔杩磿??；氐郊液螅磦€熱水澡也是不錯的選擇。洗完澡后喝一些有助睡眠的飲品。這些都可以分散壓力，使自己從緊張的狀態(tài)中解脫出來。另外，下班后，女性朋友還可以通過按摩的方法解除疲勞。但是每次按摩時間不宜過長，以30分鐘為宜，手法也不能過重。

第三、上班族女性要學會用飲食驅(qū)走疲勞

身體容易感覺疲勞是身體機能較差的一種表現(xiàn)，可以通過飲食的調(diào)節(jié)來調(diào)理。平時注意飲食結(jié)構(gòu)，保證營養(yǎng)均衡。每天三餐要準時和有規(guī)律，除了三餐外，還可以在辦公室準備一些零食，當感覺到疲勞后可以吃一些零食，不僅可以驅(qū)趕疲勞，而且還有益于精神的愉悅。但是要注意在睡覺之前最好不要吃零食，否則會影響到睡眠的質(zhì)量。

總而言之，女性要注意勞逸結(jié)合，除了積極地投入工作，也要注意適當?shù)剡M行休息，科學合理的作息時間安排，有助于恢復體力，才能更好地投入到工作和生活當中。