對(duì)于已經(jīng)懷孕了的女性朋友來(lái)說(shuō)，如果想要孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，需要時(shí)刻注意飲食，懷孕期間需要大量的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦朋友們需要不同的食物來(lái)提供這種營(yíng)養(yǎng)。

孕婦的飲食調(diào)養(yǎng)很重要，應(yīng)牢記這4個(gè)飲食原則

1、孕婦要多吃可以消化的食物

很多孕婦都有便秘的情況出現(xiàn)，所以需要吃一些消化性食物，如燕麥、蜂蜜和香蕉。此外，孕婦在這一時(shí)期的體重也在快速增長(zhǎng)，所以通過(guò)吃上述食物可以達(dá)到控制體重的目的。

2、孕婦懷孕期間要補(bǔ)充維生素

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充身體里面所需要的維生素是非常關(guān)鍵的，因?yàn)榫S生素可以提高身體的代謝水平。而且有許多富含維生素的食物，如水果和蔬菜。在水果中，孕婦最好選擇蘋(píng)果、獼猴桃、火龍果、石榴和草莓來(lái)吃，并盡量少吃西瓜和葡萄。至于選擇蔬菜，孕婦不宜吃茄子、韭菜、馬牙和黑木耳。

3、孕婦要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

在女性朋友得知自己懷孕以后的九十天左右是非常關(guān)鍵，有必要補(bǔ)充足夠的鈣，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的孕婦很快就會(huì)攝入鈣，所以他們需要及時(shí)吃富含鈣的食物。富含鈣的食物大多是動(dòng)物骨骼，所以孕婦可以喝更多的骨湯。此外，對(duì)于患有嚴(yán)重鈣缺乏癥的孕婦來(lái)說(shuō)有效性強(qiáng)，也可直接服用鈣片補(bǔ)充鈣。

4、孕婦一定要記得多吃黑食物

對(duì)于貧血的孕婦，可以通過(guò)飲食水平來(lái)調(diào)整自己的地位，櫻桃、黑豆、黑色的芝麻、黑色的糯米都適合她們，而且還需要增加對(duì)富含鐵的食物的消費(fèi)，如芹菜、動(dòng)物肝臟等。孕婦需要控制自己的脂肪含量，如果說(shuō)身體里面大量的攝入脂肪的時(shí)候，體重會(huì)迅速增加，這會(huì)影響她們的自然出生，因此孕婦最好吃一些脂肪含量低的食物。如果他們想吃肉，也應(yīng)該盡量選擇雞肉、魚(yú)和瘦肉來(lái)吃，不要吃太多脂肪。

總之，對(duì)于已經(jīng)懷孕了以后的女性朋友來(lái)說(shuō)，一定要時(shí)刻關(guān)注自己的身體情況，根據(jù)自己身體的狀況選擇對(duì)自己好的食物。但是在選擇食物時(shí)，他們必須避免吃對(duì)自己有害的食物，如活血食品和冷食。此外，懷孕以后還需要時(shí)刻注意自己的體重。如果體重增長(zhǎng)太快，女性朋友需要適當(dāng)減少脂肪攝入量。