當(dāng)女性達(dá)到更年期時(shí)，她們身體各方面的機(jī)能都會(huì)隨之下降，雌激素的水平也會(huì)隨之下降，所以往往會(huì)出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。除了通過有規(guī)律作息、定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還可以通過飲食的方法進(jìn)行調(diào)理。

更年期女性要注意飲食調(diào)理，應(yīng)牢記5個(gè)飲食小技巧！

第一、吃含鐵豐富的食物

有些女性不喜歡吃肉和新鮮蔬菜，喜歡糖果和蛋糕等甜食，這種飲食偏好對(duì)鐵的攝入是不夠的，容易導(dǎo)致女性的情緒易怒。因此，建議女性應(yīng)進(jìn)食適量富含鐵的動(dòng)物蛋白食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚及海鮮等，可以緩解婦女的更年期情緒，還能幫助大腦提高注意力和保持精力。

第二、多吃富含鈣的食物

鈣可以抑制大腦神經(jīng)興奮，當(dāng)大腦中缺鈣時(shí)容易情緒激動(dòng)。攝取富含鈣的食物使人們?nèi)菀妆３智榫w穩(wěn)定。同時(shí)，鈣可以增強(qiáng)牙齒和骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。鈣質(zhì)食物的主要來源是牛奶、骨湯、各種豆類和大豆制品。大豆含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除了補(bǔ)充鈣外，還能彌補(bǔ)女性雌激素的不足，婦女每天可以喝一些豆奶或食用豆制品，這對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

第三、多吃蔬菜和全谷物

許多富含纖維的蔬菜，如蘿卜和葉菜、土豆和黃瓜、青椒等，有助于分泌消化液，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇排泄。此外，大蒜具有良好的降脂效果。貼身，蘑菇能滋潤(rùn)身體，益氣助食，多吃一些粗糧，如雜糧、糙米等有利于降低血壓。

第四、多吃富含維生素的食物

在飲食中適當(dāng)補(bǔ)充一定量的維生素可以幫助女性進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，可以選擇全麥、谷物、玉米餅和其他谷物，還可以多吃水果如蘋果、草莓、菠菜、西蘭花、西紅柿等補(bǔ)充維生素。

第五、多吃富含硼的食物

更年期婦女需要補(bǔ)充異黃酮和硼，異黃酮和硼可以起到雌激素的作用。從植物蛋白如豆腐和豆奶中攝取異黃酮可以防止雌激素水平下降。

總之，對(duì)于更年期的女性來說，有很多健康產(chǎn)品可以選擇，但需要注意選擇適合自己的，這樣才能有效改善自己的身體狀況。另外，還可以吃富含蛋白質(zhì)的保健品，可以補(bǔ)充血液，并且有需要補(bǔ)充更多的鈣質(zhì)，這樣可以促進(jìn)女性的新陳代謝、增強(qiáng)免疫力。