更年期是女人們不可避免的一個階段，這個階段中的女人很容易患上更年期綜合征，而這種疾病在女人身上比較多見，它會給女人的身心帶來巨大的痛苦，而想要緩解病癥，女人們可以先從飲食上入手，這樣對病癥的緩解是十分有效的。

更年期的女性飲食調(diào)理很重要，應堅持4個飲食原則！

1、吃一些能夠舒緩情緒的營養(yǎng)素

更年期綜合癥的病人在平時可以吃一些能夠舒緩情緒的營養(yǎng)素，像維生素B群，他們能夠分別在人體中參與神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成，維持神經(jīng)細胞膜的完整，從而減輕更年期綜合征病人出現(xiàn)的情緒不佳，疲勞等情況。

2、吃一些容易消化的食物

更年期綜合征的病人在平時應該確保大便的通常，要養(yǎng)成定時排便的習慣，而且病人在平時要多吃一些纖維素比較高的食物，像豆類，芹菜，馬鈴薯等都是不錯的選擇。而且纖維能夠抑制膽固醇的吸收，從而可以起到有效的降血清膽固醇的效果，最終達到預防動脈硬化的效果。

3、注意鈣和鎂的攝入

對于更年期綜合癥的女人來說應該每天攝取足夠量的鈣和鎂，一般來說每天的攝取量不能少于一千毫升，而且停經(jīng)之后的女人更應該注意鈣的攝取量，最好是攝取一千二毫克以上，而對于更年期綜合癥的女人如果每天鈣質(zhì)的攝取在五百毫克左右，那么攝取含量是完全不足的，這時候需要加強攝取，一般來說病人可以通過飲低脂牛奶來補充鈣質(zhì)的含量。也可以通過吃一些蝦皮，豆腐，海苔等食物來增加鈣的攝入。

4、注意控制食鹽的攝入

更年期綜合癥的病人應該注意要限制食鹽的攝入，在平時每天吃鹽的含量應該在六克以下，因為女人在更年期是比較容易發(fā)生高血壓還有動脈硬化情況的，而鹽里面有大量的鈉離子存在，如果吃的比較多的話，就會讓心臟的負擔加重，而且還會讓血液的粘稠度增加，從而讓血壓變高。所以患者在平時務必要減少食鹽的攝入量。

通過以上文章的介紹，您現(xiàn)在對更年期綜合癥飲食上面的調(diào)養(yǎng)是不是已經(jīng)有了全面的了解了呢，病人務必要注意飲食搭配和營養(yǎng)的攝取，這對緩解疾病是能夠起到理想的輔助效果的。