在月經(jīng)期間因為激素發(fā)生了很大改變，部分人群會出現(xiàn)情緒暴躁，這屬于正常的現(xiàn)象，其實患者只要做好4點就能夠緩解煩躁不安的情緒，減輕痛經(jīng)帶來的不適感。

怎么緩解經(jīng)期煩躁不安的情況？

1、調(diào)整好飲食

糖分能為大腦提供所需要的能量，幫助減輕壓力，同時也能夠降低人們的好斗性。月經(jīng)前每天可以喝一杯加了糖的飲料能幫助抑制沖動。當(dāng)煩躁的時候看到不順心的人和事會變得更加煩惱，不妨跳出讓自己發(fā)怒的場所，做讓自己開心一些高興的事情，比如聽聽音樂、唱唱歌或者回家睡覺。

2、合理的想象

當(dāng)過度生氣的時候應(yīng)該多想一想美好的事情或或者看一看幽默的電視以及電影來緩解暴躁的情緒，也可以向自己的同伴訴說內(nèi)心的抑郁，通過向他人傾訴，也能夠緩解焦躁不安的情緒。另外也可以對自己自我暗示，主要分為積極和消極的暗示，心情過于差的時候，要讓自己變得更加理智一些。平時可以自我暗示，心中要默念不能生氣，生氣傷害身體。

3、保持運動

可以說運動是最好的發(fā)泄方式，能把一些不愉快的事情暫時放下。煩躁不安時可以出去散步或者跑一圈，讓身體出了一身汗之后就能夠變得更加輕松。要堅信辦法總比困難多，擔(dān)心自己一定能克服處理好事情，這樣能有效的調(diào)節(jié)不良情緒。

4、飲食療法

多吃富含維生素b6鈣鎂比較豐富的食物，能夠改善煩躁不安、頭痛及腹脹問題。補充碳水化合物能夠增加大腦中血清素的水平，防止出現(xiàn)不良情緒。對于有經(jīng)前煩躁的女性來說應(yīng)該選擇高糖分以及低脂肪的食物，比如蔬菜水果及全麥?zhǔn)称返葋砀纳平箲]緊張及焦慮的情緒，不能吃高鹽分的快餐。

要少吃含有咖啡因的食物，比如濃咖啡巧克力濃茶等，不然會讓情緒變得煩躁以及焦慮不安，同時加劇了胸部疼痛感。另外也可以喝一杯玫瑰花茶，具有活血散瘀以及理氣解郁的功效，同時也能夠調(diào)節(jié)止痛。

溫馨提示

通過以上4種方法就能夠緩解月經(jīng)期煩躁不安的情緒，一定要做好調(diào)理工作，避免讓情緒過于暴躁，保持積極樂觀的心態(tài)。不能因為小事而斤斤計較，以寬廣的胸懷來接納一切。