1、喝牛奶

　　在美國心肺血研究所發(fā)起的一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3次牛奶的減肥者比其他人血壓降低將近4點，而血壓增高會損害動脈，提高患心血管疾病的幾率。

　　2、打太極

　　太極拳中包含一系列舒緩、放松的動作，每天打30分鐘太極拳可以降低血壓。據(jù)有關(guān)研究表明，連續(xù)12周打太極拳后，血壓可降低將近6點。

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　　3、吃魚

　　休息時的心率是衡量一個人是否有心臟病發(fā)作風險的指示器，休息時心率較快者，猝死的幾率較高。吃魚可以降低心臟病發(fā)生幾率。美國哈佛醫(yī)學院的研究發(fā)現(xiàn)，每月至少吃5次魚(比如金槍魚或鮭魚)的人比每月至多吃1次魚的人，休息時的心率平均每分鐘要低3.2次。研究者們相信，那是因為魚類中的歐米伽3脂肪酸在發(fā)生作用，但具體原因尚不清楚。

　　4、喝石榴汁

　　石榴汁對動脈硬化有很強的減緩甚至抵抗作用。在美國科學院一項研究中發(fā)現(xiàn)，喝過石榴汁的實驗鼠，其體內(nèi)膽固醇的沉積程度降低了30%。石榴汁的抗氧化物含量甚至超過了藍莓汁、柳橙汁和紅酒。

　　5、蘸醬油

　　據(jù)新加坡國立大學研究表明，現(xiàn)在被廣泛用于腌制品、調(diào)味料或燉菜中的深色醬油，有助于對抗心臟細胞損壞，諸如抽煙、肥胖或糖尿病等造成的影響。深色醬油中的抗氧化劑含量是紅酒的10倍，對心臟病有很好的預(yù)防效果。但需要注意的是，醬油的含鹽量較高，可能會導(dǎo)致高血壓，消費者最好選購低鹽醬油。

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　　6、大笑 　　

    美國馬里蘭大學醫(yī)學院的一項研究表明，愛看諸如《都是瑪麗惹的禍》之類喜劇電影的人們，相比那些愛看諸如《拯救大兵雷恩》之類普通電影的人，通常前者血流量較好。這項研究的主要負責人、預(yù)防心臟病學中心主任邁克爾.米勒建議人們，為了心臟健康，每人每天至少要大笑15分鐘。

　　7、多睡覺

　　那些每晚睡眠少于5小時的女性比每天睡眠達到8小時的女性，患心臟病的幾率要高出30%，這是美國波士頓的布萊根婦科醫(yī)院的研究結(jié)論。睡眠過少很可能對婦女的性激素、血糖以及血壓造成嚴重損害。

　　8、深呼吸

　　研究表明，每天保持15分鐘、每分鐘10次、堅持兩個月以上的深呼吸，有助于降低血壓。美國國家抗衰老學會的高血壓研究專家、醫(yī)學博士大衛(wèi).安德森說，呼吸過淺會延遲體內(nèi)的鹽排泄，容易引發(fā)高血壓。

　　9、聽慢節(jié)奏音樂

　　英國牛津大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，多聽舒緩、柔和的慢節(jié)奏音樂可使心率正常，有益心臟健康，反之快節(jié)奏音樂則可增加呼吸次數(shù)，并且加速血液循環(huán)。