其實，一些婦科疾病無需付出太多，只要持之以恒，一些簡單的做法也能收到好的效果。

　　防宮頸癌——谷類早餐

　　宮頸癌也稱子宮內膜癌或子宮內膜腺癌。據(jù)調查，在患有宮頸癌的女性中，有30%的人葉酸攝入量明顯低于正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經缺乏癥的幾率就會下降50%。葉酸攝取的方法也很簡單，每天一餐谷類早餐就可滿足需要。

　　專家訪談回顧：詳細解析宮頸癌和HPV

　　像其他富含纖維和維生素的食物一樣，全谷類食物有助于促進身體健康。比如許多研究均發(fā)現(xiàn)，全谷類食物的攝入與心臟病的發(fā)病幾率有關，增加全谷類食物的攝入能使心臟病的發(fā)病幾率平均降低26%。哈佛對75571名女性進行的研究也得出了類似的結果，吃全谷類食物最多的女性患中風的幾率降低了31%。哈佛的另一項研究發(fā)現(xiàn)每天食用大量全谷類食物使糖尿病發(fā)生的風險降低了38%。

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　　全谷類食物除了具有預防心臟病、中風、糖尿病的作用以外，還有許多其他有益健康的功能，特別是對于男性。2003年的兩個研究發(fā)現(xiàn)了令人欣慰的結果。一項是來自歐洲，研究者發(fā)現(xiàn)，高纖維膳食使結腸癌的發(fā)生率降低了25%。另一項來自美國，發(fā)現(xiàn)增加膳食纖維的攝入能降低結腸息肉和腺瘤的發(fā)生率，平均降幅達27%。另外，最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，經常吃全谷類食物及其加工食品也可以減少前列腺癌的發(fā)生。

　　全谷類食物對健康的最基本的好處是什么呢？是長壽，這是美國愛荷華州女性健康研究的結果。另一項哈佛對86190人的研究結果顯示，在5年的隨訪觀察期內以全谷類食物為主的男性死亡率比精制谷類食物為主者低17%。

　　名詞解釋：

　　HPV(human papilloma virus)是最常見由性交引起的疾病，而子宮頸抹片檢查是全球普遍用來篩檢子宮頸癌的方法。

　　大部份感染HPV的婦女都不會引發(fā)子宮頸癌，子宮頸癌只是HPV感染的少數(shù)并發(fā)癥，在230個HPV感染案例中，只有20個案例被認為屬于高危險群

　　怎樣選擇全谷類食物？

　　水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維素以及其他營養(yǎng)素，因而對我們的健康極為重要，但是水果和蔬菜不能代替谷類食物，而谷類食物也不能代替水果和蔬菜。健康的膳食模式應該是谷類食物、水果和蔬菜兼顧。哈佛對43757名美國人的研究結果顯示，所有形式的膳食纖維均可以降低心臟病發(fā)生的風險，谷類纖維較水果、蔬菜纖維更能有效地保護心臟。為了使身體更健康，這兩類纖維都需要攝入，每天需要量至少在25克以上，但當今膳食纖維的實際攝入量只有身體需要量的一半。

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　　美國農業(yè)部制定的膳食金字塔要求每天吃6～11份(6兩至1斤)的谷類食物，具體多少根據(jù)活動量大小和身材高矮而定。美國農業(yè)部建議全谷類食物占谷類食物的比例在30%以上。令人遺憾的是，目前美國人平均全谷類食物攝入量占谷類食物的比例只有10%。

　　在你的日常膳食中應該保證一定量的全谷類食物。購買食物時應該選擇成分標簽上注明是全谷類的食物，標有“100%全谷類”的食物是最好的。需要提醒大家的是，不要被一些標簽上的“多種谷類”、“6種谷類”、“用無漂白面粉制造”等字樣所誤導，這些食品大多是精制谷類食物。另外，沒有標明“全谷類”字樣的黑麥和小麥面包同樣也是使用精制面粉為原料的。

　　食用多種全谷類食物。比如，大麥和燕麥可以供給你可溶性纖維，而小麥和玉米則可以提供你不溶性纖維，同時你也可以試著吃些小米、奎藜籽等其他谷類。一般每份(1兩)提供5～6克纖維的食物品種是最好的，比如可選擇燕麥片、燕麥麩皮、葡萄干等全麩質食物。如果這些富含纖維的食物再配些水果和脫脂牛奶，將會是理想的早餐和夜宵。

　　經常吃些全麥面包、松餅等面食，嘗試做全麥意大利面，也可以吃些大麥和高粱米以代替土豆。大多數(shù)人能夠學會去品嘗、食用全谷類食物，對于不喜歡全谷類食物的人則可以服用纖維補充制劑，如產于印度的車前子等。

　　全谷類食物是膳食中基礎性的食物，它的出現(xiàn)遠遠早于精制谷類食物，因此提倡食用全谷類食物可謂返璞歸真。有時候盡管食用全谷類食物會使你感覺肚子有些脹氣，但它畢竟是最基本的食物，利于健康，值得我們去重視，值得我們“小題大做”。

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　　防卵巢癌——服用維生素C和E

　　卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無癥狀，一旦有臨床癥狀時，病情往往已到晚期，所以其危險度不可小視。

　　維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲。研究表明，如果每天攝取90毫克的維C和30毫克的維E，患卵巢癌的幾率就會減少一半。

　　卵巢癌確診時往往已到晚期。由于早期卵巢癌病人的5年生存率為70%～90%，而晚期病人的5年生存率只有20%～30%，因此早期確診意義重大。

　　美國研究人員最近發(fā)現(xiàn)，一些癥狀可以幫助人們發(fā)現(xiàn)早期卵巢癌。 研究人員對128例盆腔腫瘤患者和1709名婦女進行了回顧性研究。

　　研究者詳細了解上述人群的背痛、盆腔或腹部疼痛、腹脹、尿急、便秘、原因不明的體重減輕等癥狀及其出現(xiàn)頻率和嚴重程度。結果顯示，惡性腫瘤患者每月出現(xiàn)癥狀20～30次，而良性腫瘤患者或對照組婦女每月只出現(xiàn)癥狀2～3次，通常發(fā)生在圍經期。惡性腫瘤患者癥狀較嚴重，而且常在發(fā)病初。另外，癥狀組合很重要，43%的癌癥患者同時有腹脹、腹圍增大和泌尿系癥狀，而對照組同時有這些癥狀組合的只有8%。

　　該研究提示下列癥狀的出現(xiàn)頻率和嚴重性可提供卵巢癌的診斷線索：腹脹、背痛、脹痛或不適、腹圍增大、便秘、疲乏、尿頻或尿急、不能正常進食、原因不明的體重減輕。因為卵巢癌相對少見，對主訴為腹脹和便秘的病人很多初級保健醫(yī)師可能不會想到卵巢癌。專家提醒，如果婦女有這組癥狀，醫(yī)師應想到卵巢癌的可能，并進一步做超聲或CT等檢查。婦女也應了解自己的身體，如果出現(xiàn)這些癥狀，應去醫(yī)院就診，協(xié)助醫(yī)生找出原因?！殉舶┑闹虏≡蚣邦A防

　　瑞典卡洛林斯卡研究所完成的一項研究表明，大量飲用牛奶會增加婦女卵巢癌的發(fā)病率。這是科學家對6萬多名每天飲用2杯以上牛奶的婦女調查后得出的結論。

　　科學家對61084名年齡在38歲和76歲的婦女跟蹤了13年之久，在這段時間里，有266名婦女被診斷出患上了卵巢癌，125名尚未確診。那些每天飲用4次以上奶制品的婦女，卵巢癌的發(fā)病率比每天喝2杯牛奶的婦女高出一倍。為什么喝牛奶會增加卵巢癌發(fā)病概率，目前尚不清楚。有一種說法是，牛奶中的乳糖會刺激腫瘤生長。至于牛奶制品與癌癥有關的理論早就有過，主要是乳腺癌和前列腺癌。

　　科學家稱，食品和體脂肪分布量如何影響癌癥病變，迄今尚是個謎。有研究稱，喝脫脂奶不會影響婦女卵巢癌病變。但科學家建議，在沒有弄清食品中特定成分前，最好不要大量飲用牛奶。

　　防經期乳房腫痛——佩戴無鋼圈的胸衣

　　一項調查表明，在200位患有經期乳房腫痛的婦女當中，有85%的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的癥狀完全消失。

　　現(xiàn)代都市生活節(jié)奏的加快，女性面對著生活、工作的重重壓力，隨之而來的負面效應就是對健康狀況的忽視。乳腺癌——這種女性最常見的惡性腫瘤在全世界的發(fā)病率逐年上升。在美國為女性惡性腫瘤發(fā)病率的首位，占女性惡性腫瘤發(fā)病率的26%，而占死亡率的18%。據(jù)不完全統(tǒng)計，在中國1980年乳腺癌的發(fā)病數(shù)為30900人，占惡性腫瘤發(fā)病數(shù)的第9位，而1985年上升為第7位，發(fā)病人數(shù)增加一倍，在北京、上海、天津等醫(yī)療條件較好的大城市中其發(fā)病率、死亡率都有明顯增加。由于乳腺組織位于體表，所以很容易通過自我查體而早期發(fā)現(xiàn)其異常改變。

　　1.乳房腫塊：一般多出現(xiàn)在單側乳房，質地較硬，增大的較快，可以活動，如果侵及胸肌或胸壁則活動性差或固定。

　　2.皮膚改變：乳腺癌侵犯皮膚會造成皮膚的特異性改變，用桔皮來比喻最形象；還有一種特殊類型的乳腺癌，主要表現(xiàn)為乳房皮膚的炎癥性改變，皮膚顏色由淺紅色到深紅色，同時伴有皮膚水腫、增厚，表面溫度升高，可以由局部擴大到全乳房。

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　　3.乳頭改變：腫瘤侵犯乳頭會造成乳頭內陷。如果腫塊較大，會造成一側乳房腫大，使得兩側乳頭不能保持同一水平。

　　4.乳頭溢液：如果未發(fā)現(xiàn)明顯腫塊，只是出現(xiàn)乳頭血性或液性溢液也應及時就診，警惕乳腺癌的發(fā)生。

　　5.淺表淋巴結腫大：如果發(fā)現(xiàn)腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結腫大，尤其是質地較硬，活動性較差（也可以是活動性）的，應懷疑乳腺癌的可能。

　　女性肥胖，初潮較早，絕經過晚，有家族病史等的人群為乳腺癌高發(fā)人群，如出現(xiàn)上述表現(xiàn)更應該加以注意。

　　檢查乳房的最佳時間是在每月月經剛結束時（因為來月經之前乳房比較腫脹和脆弱），專家認為這類檢查應該每月做一次，最好在每個月相同的時間進行。比較方便的自查可在淋浴時進行，因為搽上肥皂后更容易感覺乳房組織。你可以先用手按壓乳房組織，接著在乳房上畫圈，然后繼續(xù)按壓乳房組織。站立的姿勢比較方便檢查乳房的上部和外圍，大約一半的腫瘤都生長在這些區(qū)域。乳房組織會因為姿勢的不同而產生不同的感覺，所以除站立檢查外，你還應該躺下來進行更細致的檢查。躺下檢查右乳時在左肩下墊個枕頭，并要把右手放到腦后，這樣可以使乳房的脂肪向兩邊分散，使你更容易接觸到乳腺。檢查的步驟是：先用左手中間的三個手指環(huán)繞乳房畫圈，然后自上而下按壓乳房，接著從乳頭向外呈放射狀按壓（這個過程中手指始終不要離開乳房）。為確保不錯過乳房的任何一個地方，這三步你一步都不能省略，然后重復以上動作檢查左乳。

　　隨著腫瘤學的發(fā)展，對乳腺癌的認識也越來越深刻，治療手段的逐步完善，有效抗癌藥物的開發(fā)，手術、化療、放射治療、內分泌治療綜合治療模式的采用，使得乳腺癌的治療效果有明顯提高，但是早期發(fā)現(xiàn)早期診治仍是獲得最佳預后的關鍵。有數(shù)據(jù)表明，如果發(fā)現(xiàn)得早，95%的乳腺癌都能治愈。