不可忽視的日常小疼痛

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，生活中或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些小疼痛。當(dāng)我們覺(jué)得身體有些疼痛的時(shí)候是立即去看醫(yī)生還是忽略不管？到底那些小疼痛可以提前避免出現(xiàn)？如果你也出現(xiàn)這些困擾那就請(qǐng)仔細(xì)閱讀本篇吧。

　　疼痛是強(qiáng)制性的，痛苦是可選擇的。

　　人生會(huì)經(jīng)歷很多痛苦，身體或者是情感。身體的大多數(shù)都是疼痛的，疾病可以交給醫(yī)生，那么保健是不是應(yīng)該交給自己。一些你已經(jīng)感受到的小疼痛，你應(yīng)該開(kāi)始自己管理，包括飲食、減輕壓力和鍛煉。

　　醫(yī)學(xué)博士杜斯說(shuō)：很多病人來(lái)看病的時(shí)候都喜歡請(qǐng)醫(yī)生幫他們減輕痛苦，但我會(huì)告訴他們我們只能治療疾病，而你身體的痛苦可能是由于多方面原因引起的。生活中的很多方面都會(huì)引起身體的不適，比如飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等等。

　　情緒引發(fā)慢性疼痛

　　心理因素可能會(huì)引發(fā)慢性疼痛。醫(yī)學(xué)博士、克利夫蘭診所的麻醉副委員長(zhǎng)邁克爾斯坦頓·?？怂怪赋鲆恍┯行睦碚系K的人或者是情緒不穩(wěn)定的人比正常人更容易患上慢性疼痛。比如經(jīng)常憤怒、悲傷、焦慮或抑郁都有可能引發(fā)慢性疼痛，事實(shí)上很多時(shí)候這些疼痛都是心理作用。

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　　保持良好睡眠很重要

　　在社會(huì)節(jié)奏不斷加快的今天，很多人希望通過(guò)少睡覺(jué)增加工作時(shí)長(zhǎng)來(lái)提高工作效率，降低成本，增加收入。但事實(shí)上睡眠不足會(huì)影響你的情緒、記憶力、肌體代謝能力，直接對(duì)健康造成不良后果。如此算下來(lái)每天少睡的時(shí)間成本已經(jīng)超過(guò)了1.5億美元，減少睡眠時(shí)間來(lái)掙錢(qián)你覺(jué)得劃算嗎？不如現(xiàn)在就去睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)！

　　女性比男性承受疼痛更多

　　從出生開(kāi)始女性就注定了要比男性承受的痛苦多。女性體內(nèi)的雌激素每月都會(huì)促發(fā)排卵造成月經(jīng)，大多數(shù)女性在經(jīng)期都會(huì)承受一定程度的疼痛。女性在分泌時(shí)更是承受了常人無(wú)法承受的疼痛。

　　文化背景影響疼痛閾值

　　從某種程度上講，我們身處的環(huán)境和所接受的文化教育對(duì)我們能承受的疼痛閾值也是有很大影響的。比如在日本或者中東地區(qū)受當(dāng)?shù)匚幕绊?，人們可能?huì)經(jīng)常去醫(yī)院治療一些輕微的疼痛。但是在愛(ài)爾蘭或者蘇格蘭，人們卻很少會(huì)在乎這些。當(dāng)然有人會(huì)說(shuō)這可能是種族之間的差異。但都在美國(guó)生活的人們，年輕一代就比年老一代去醫(yī)院治療疼痛的少很多。

　　基因檢測(cè)疼痛類(lèi)型

　　在未來(lái)，疼痛專(zhuān)家希望能夠更好更提前的得知患者有可能患上的疼痛疾病。如果可以通過(guò)基因來(lái)提前預(yù)知患者將會(huì)患上的疼痛疾病，或者明確疼痛來(lái)自基因遺傳。這將很有利于專(zhuān)家們對(duì)癥下藥，開(kāi)據(jù)更有效的止痛藥，同時(shí)也可以幫助患者提前預(yù)防和治療有可能發(fā)生的遺傳疼痛，防止發(fā)生變異。

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　　甜品會(huì)加重疼痛感

　　甜甜圈，奶油和巧克力這些口感很好的食品你雖然知道它們會(huì)增加腰圍，但可能不知道它們還是加重疼痛的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ驗(yàn)檫@些食品中含有飽和脂肪，反式脂肪，單糖和白面粉而這些東西會(huì)和身體的激素發(fā)生反應(yīng)，引起興奮加重疼痛感。

　　感受疼痛

　　在面對(duì)疼痛的時(shí)候人們一般都會(huì)選擇抵抗，但是其實(shí)你可以試著改變一下思路。告訴自己疼痛是身體在跟我們進(jìn)行溝通的一種方式。當(dāng)你的身體發(fā)出SOS求救信號(hào)時(shí)你就會(huì)感受到疼痛。喉嚨疼可以吃抗生素，牙疼就去補(bǔ)牙，也許這些藥物可以幫你緩解疼痛，但是你有沒(méi)有考慮過(guò)身體發(fā)出這些信號(hào)的真正原因？仔細(xì)傾聽(tīng)一下身體到底想和你說(shuō)什么吧！

　　疼痛危害你的健康

　　急性疼痛往往危害很大，它們大多引起的疼痛是非常短暫的，但是卻預(yù)示著嚴(yán)重的身體疾病，比如心臟病突發(fā)等等，但是這種急性疼痛卻是比較好治療的。然而慢性疼痛卻并不如此，它們反復(fù)發(fā)作而且不容易找到發(fā)作原因，更不容易治療。比如風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎它是一種由于自身免疫系統(tǒng)出現(xiàn)病變而引發(fā)的疾病，癥狀表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼，僵硬和腫脹，而這種疼痛往往在中年時(shí)才發(fā)作，早期是很難被發(fā)現(xiàn)的。

　　頭部疼痛，也許原因在你的骨盆

　　日常生活中有很多原因會(huì)造成盆骨錯(cuò)位，比如分娩、跌倒甚至車(chē)禍等等。盆骨錯(cuò)位并不容易引起重視，但如果一直錯(cuò)位下去任其發(fā)展將會(huì)引發(fā)臀部疼痛、脊椎疼痛、頸部和頭部甚至全身的疼痛。還有很多女性頭疼、性交疼痛、尿路感染甚至排便不暢都是由于盆骨錯(cuò)位引發(fā)的。

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　　肌肉痛不要亂吃止痛藥

　　當(dāng)全身都疼的時(shí)候我猜你一定想到的就是去吃布洛芬這種常見(jiàn)的止疼藥。但是這些非類(lèi)固醇消炎藥（NSAID）是對(duì)肌肉疼痛沒(méi)有治療效果的。因?yàn)榧∪馑嵬词且驗(yàn)樯眢w缺乏酶代謝與其他疼痛不同。如果確診為肌肉疼痛可選用5 -羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）的藥物或者買(mǎi)一些專(zhuān)門(mén)治療肌肉疼痛的藥物。當(dāng)然除了藥物治還可以選擇飲食和運(yùn)動(dòng)治療肌肉痛。

　　針灸緩解疼痛

　　針灸是中國(guó)古代的治療技術(shù)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)人體經(jīng)絡(luò)進(jìn)行行針。針灸可以起到增加血液流通、刺激經(jīng)絡(luò)，排除淤氣的作用。對(duì)治療疼痛也有顯著的療效，比如頭疼時(shí)就可以進(jìn)行針灸治療，先間隔3-4治療一次，然后每隔7-10天治療一次，再然后拉長(zhǎng)到一月治療一次，最后每季度治療一次?？梢蚤L(zhǎng)期有效控制頭疼。背部疼痛，偏頭痛，緊張性頭痛，更年期頭痛，頸部疾病，纖維肌痛，類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛等等都可以采用針灸進(jìn)行治療。

　　鎂可以止痛

　　鎂對(duì)神經(jīng)功能的正常發(fā)揮，以及幫助肌肉組織進(jìn)行自我修復(fù)起到非常重要的作用。日常生活我們的飲食中很多食物都不包含鎂，比如綠葉蔬菜和南瓜種子這些蔬菜就不含鎂。由于鎂的攝取量低就會(huì)造成身體的多種疾病，比如頭痛、偏頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，過(guò)敏性疼痛等。

　　因此建議每天補(bǔ)充400和 1000毫克之間的鎂可以有效緩解很多疼痛。如果腎功能異常的人建議不要隨意購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)充鎂的沖劑最好還是聽(tīng)從醫(yī)生指導(dǎo)。

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　　按摩緩解疼痛

　　按摩是緩解疼痛的良好辦法，因?yàn)樘弁创偈股眢w分泌大量乳酸毒素它們會(huì)讓你的肌肉緊張，通過(guò)按摩來(lái)刺激肌肉可以幫助血液順暢的流通，有效排除毒素緩解疼痛。當(dāng)然按摩可以為肌肉組織帶來(lái)大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)增加荷爾蒙-羥色胺的釋提高情緒。肌肉酸痛、頭痛、背部拉傷和重復(fù)性運(yùn)動(dòng)障礙（腕管綜合癥）等疼痛都可以通過(guò)按摩手段有效緩解。

　　緩解疼痛的ω- 3脂肪酸

　　有一些炎癥也會(huì)引起長(zhǎng)期的慢性疼痛，比如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、背部疼痛和關(guān)節(jié)炎等。如果患有以上疾病最好多食用一些含有豐富ω- 3脂肪酸的食物，比如金槍魚(yú)，鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)和核桃等等，這些食物可以有效幫助緩解炎癥。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解疼痛

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛，這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)釋放內(nèi)啡肽提高激素和血清素可以提高情緒和減少疼痛。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以增加血液流向重要器官，強(qiáng)健肌體，除此之外運(yùn)動(dòng)還可以幫助減肥，提升情緒，改善睡眠，降低患心臟疾病和癌癥的的風(fēng)險(xiǎn)，并保持你的骨骼和大腦的健康！

　　止痛藥

　　止痛藥是通過(guò)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)中前列腺素的合成（包括抑制前列腺素合成酶）以及阻斷痛覺(jué)神經(jīng)末梢的沖動(dòng)而產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用，對(duì)慢性疼痛有一定緩解作用。

　　維生素D有止痛作用

　　研究表明，肌肉纖維疼痛往往和缺乏維生素D有直接關(guān)系。很多病人在補(bǔ)充了維生素D之后疼痛顯減輕或消失，這是因?yàn)榫S生素D可幫助鎂和礦物質(zhì)的吸收。根據(jù) 2009年6 月以色列醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志的報(bào)告表明：維生素D對(duì)很多慢性疼痛都有輔助治療的作用。如果你想要了解自己是否缺乏維生素D，不妨去醫(yī)院做個(gè)血液檢查。

　　瑜伽可緩解疼痛

　　一項(xiàng)研究報(bào)告表明，瑜伽有利于緩解背、腰等部位的疼痛。瑜伽的柔韌練習(xí)和伸展運(yùn)動(dòng)有助于增加血流量，強(qiáng)壯肌肉，提高心肺功能，緩解背部及腰部的疼痛。另外瑜伽配合的呼吸也對(duì)緩解疲勞有良好作用。不忙的時(shí)候不如做一做瑜伽讓你僵硬的肌肉做個(gè)放松。