“懷孕之后該做些什么？”不少準(zhǔn)媽媽在得知自己懷孕后會(huì)顯得不知所措，在心理上也會(huì)變得更加敏感和變化多端。懷胎十月期間，準(zhǔn)媽媽在妊娠期會(huì)發(fā)生復(fù)雜連續(xù)的心理變化，同時(shí)也會(huì)有一些心理上的告便。良好的情緒和心理狀況可以促進(jìn)胎兒正常發(fā)育，減少疾病的發(fā)生，對(duì)整個(gè)妊娠期和分娩過程都有著積極的影響。

　　孕1～3月

　　孕婦可能出現(xiàn)各種身體和心理的不適，這一時(shí)期孕婦的心理變化較為顯著，表現(xiàn)為情感多變，經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中；心理變得脆弱，好激動(dòng)，依賴性增強(qiáng)；對(duì)于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正常總是持懷疑態(tài)度；對(duì)自己曾接觸過某些不利因素如射線、藥物、電腦等過度憂慮；擔(dān)心會(huì)造成流產(chǎn)，開始對(duì)性生活產(chǎn)生畏懼和回避心理等等。

　　孕早期是一個(gè)心情起伏較大、生理反應(yīng)也比較明顯的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽要注意進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　1、消除恐懼與擔(dān)憂心理，看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

　　2、保持平和心態(tài)，及時(shí)提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。

　　3、求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個(gè)時(shí)候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過于焦慮。

　　4、不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學(xué)會(huì)控制和平撫自己的情緒。

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　　孕4～6月

　　孕婦對(duì)生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)，心理狀態(tài)一般較平穩(wěn)，因擔(dān)心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常，可能產(chǎn)生輕度焦慮，但一般無(wú)不良影響。妊娠中期發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發(fā)現(xiàn)胎兒畸形等，則因?yàn)槊媾R該如何治療、是否中期引產(chǎn)等決策，心理負(fù)擔(dān)較重，可能使病情更為不利。對(duì)這一特殊群體需要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　所以，孕中期心理保健的重點(diǎn)應(yīng)在于通過生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)。

　　胎兒到6個(gè)月以后，能聽到聲音，并能在媽媽肚子里作出各種反應(yīng)，如胎動(dòng)增加、心跳加快等。“胎兒與母親血脈相連，他自然能夠體會(huì)媽媽的心情?！碑?dāng)母親心情愉快時(shí)，胎兒也會(huì)在母體里感受到這份愉悅，它可能會(huì)微笑、吃手指、掏耳朵，在羊水里自得其樂。但如果母親受到強(qiáng)烈的精神刺激、驚嚇、憂郁、悲痛時(shí)，胎兒也可能捂著嘴巴，感覺到害怕。無(wú)疑，孕婦的情緒會(huì)傳染給寶寶。

　　對(duì)于孕婦而言，孕育寶寶的這280天里未必天天開心，反而會(huì)因?yàn)榧に厮降淖兓?、身體的不適反應(yīng)、家人的照顧不周出現(xiàn)各種不良情緒，有時(shí)候悲傷、孤獨(dú)、焦慮會(huì)纏繞孕婦，讓懷孕的過程更加辛苦。

　　孕7～9月

　　孕婦的心理負(fù)擔(dān)會(huì)加重。缺乏分娩知識(shí)及體驗(yàn)、見紅、胎膜早破或規(guī)律宮縮等可引起初產(chǎn)婦緊張，或因臨近預(yù)產(chǎn)期仍無(wú)臨產(chǎn)征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍不良事件(如產(chǎn)婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會(huì)有危險(xiǎn)，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，產(chǎn)生情緒不安、驚恐或抑郁。

　　孕婦可以通過以下三種方式緩解心理壓力：

　　1、大腦呼吸影響法

　　孕婦每隔90—120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調(diào)回正常狀況，也會(huì)幫助寶寶長(zhǎng)得更健康。

　　2、找朋友傾訴

　　這種方法適合于性格比較外向的孕婦，傾訴的對(duì)象為母親、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，在那可以及時(shí)和專家面對(duì)面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　3、寫日記

　　寫日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。